Ar susiduriate su sužalojimu dėl raumenų patempimo? Jei taip, turite ištempti tuos raumenis! Tinkamai neištempus prieš pradėdami aktyvumą, jūsų raumenys gali per daug dirbti ir susižaloti. Ištempę sužeistą vietą galite padidinti kraujotaką ir padėti audiniams greičiau išgyti.
Ar turėtumėte pasitempti po traumos?
Nelaukite per ilgai, kad pasitemptumėte Kadangi tai yra įprastas jūsų kūno atsakas, jis vėl pritvirtina pažeistas raumenų skaidulas. Tačiau, palyginti su raumenų skaidulomis, kurios iš pradžių buvo pažeistos, randų audinys nėra toks stiprus ir lankstus. Norėdami kovoti su tuo, turite ištempti raumenis, kai tik uždegimas išnyks.
Ką geriausia daryti sužalotam raumeniui?
Pailsėkite įtemptus raumenis. Venkite veiklos, kuri sukėlė įtampą, ir kitos skausmingos veiklos. Ledas raumenų srityje (po 20 minučių kas valandą pabudus). Ledas yra labai veiksminga priešuždegiminė ir skausmą malšinanti priemonė.
Kaip paspartinti raumenų atsigavimą?
Kaip pagreitinti atsigavimą po sunkios treniruotės
- Gerkite daug vandens. Drėkinimas po treniruotės yra raktas į atsigavimą. …
- Pakankamai miegokite. Tinkamas poilsis yra vienas iš efektyviausių būdų atsigauti po bet kokios formos ar fizinio krūvio. …
- Valgykite maistingą maistą. …
- Masažas.
Ar turėtumėte masažuoti ištrauktą raumenį?
Masažas. Gydomasis masažas padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis ir padidinti kraujotaką, kad padėtų išgydyti pažeistus audinius. Spaudimas pažeistam raumenų audiniui taip pat padeda pašalinti skysčių perteklių ir ląstelių atliekas. 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad masažas iškart po traumos gali netgi pagreitinti įtemptų raumenų gijimą.
