2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:10
Atlenksite smakrą 2 kartus per savaitę kaip pagrindinį nugaros pratimą. Pradėsite nuo 3 5 pakartojimų rinkinių. Kai galite atlikti 3 serijas iš 5 švarių pakartojimų geros formos, nuo kito seanso atlikite 3 serijas po 6. Baigę 3 rinkinius po 6, pereikite prie 3 rinkinių po 7.
Kada turėčiau pradėti daryti svertinį smakro pakėlimą?
Kai galėsite atlikti 10–12 prisitraukimų rinkinius, turėtumėte pradėti atlikti 6 ir daugiau prisitraukimų rinkinius su tam tikru svoriu. Sunkūs prisitraukimai yra nuostabus pratimas, tačiau neturėtumėte skubėti jų bandyti ir atlikti. Tai jėgos ugdymo procesas, o jūsų kūnas reaguoja į nuolatinę perkrovą.
Ar turėčiau svertiškai pakelti smakrą?
Sunkūs smakro pakėlimai yra absoliučiai fantastiškas būdas sustiprinti viršutinę kūno dalį ir sukrauti raumenis juosmens, nugaros ir bicepso srityje. … Chin-Ups taip pat gali turėti papildomų sporto šakų pernešimo, taip pat. Pavyzdžiui, galimybė atlikti vieną smakro prikėlimą su 250 svarų yra pagrindinė Dr. sudedamoji dalis.
Kaip pereiti prie svertinio smakro pakėlimo?
Padaryti pažangą sveriant smakrą yra taip paprasta, kaip pridėti svorį
- Pabandykite padaryti 3 serijas po 6–7 kūno svorio smakro pakėlimus.
- Kai pasieksite šį etapą, tiesiog pridėkite 2–5 svarus (0,5–1 kilogramą) vienu metu.
- Tęskite svorį kiek galite.
- Kai įstringate ties tam tikra svoriu, pridėkite pakartojimų naudodami papildomą rinkinį.
Kaipdažnai turėčiau daryti svertinius prisitraukimus?
Įprastomis treniruočių ir (arba) kopimo dienomis atlikite penkis penkių svertinių prisitraukimų rinkinius, geriausia vidurinėje treniruotės dalyje, kai raumenys yra gerai sušilę bet dar palyginti švieži. Kiekvieną rinkinį sudarys tik penki prisitraukimai, po kurių bus bent trys minutės poilsio.
Rekomenduojamas:
Ar fiuzeliažas kelia pakėlimą?
Lėktuvo fiuzeliažas taip pat kels pakėlimą, jei jis bus pasviręs į srautą. Dėl to automobilio kėbulas taip pat pasuka srautą, kuriuo jis juda, sukurdamas kėlimo jėgą. … Oro sparno forma ir sparno dydis turės įtakos pakilimo dydžiui. Kokia lėktuvo dalis kelia pakėlimą?
Kokio aukščio turi būti smakro aukštyn strypas?
Nėra standartizuotos taisyklės, kaip aukštai turi būti pritvirtinta traukimo juosta. Gera rekomendacija yra montuoti jį mažiausiai 20 colių (50 cm) žemiau lubų ir pakankamai aukštai virš grindų, kad naudotojas galėtų visiškai pakabinti sulenktais keliais ir neturėti kojų.
Ar veikia durų smakro strypai?
Šie namų mankštos įrenginiai „kaip matyti per televizorių“gali būti pavojingi. Pagrindinis jų pardavimo taškas – tai, kad jie gali akimirksniu paversti bet kokias duris namų sporto sale, taip pat yra galimas trūkumas. Tam tikromis aplinkybėmis šie patraukiami strypai gali nuslysti nuo durų staktos ir atsitrenkti į grindis.
Ar aerodinaminis sparnas sukuria pakėlimą?
Sparnų forma, vadinama aerodinaminiu paviršiumi, čia yra labai svarbi. … Sparno išlenktas paviršius ir kampas į viršų padidina oro kiekį, tekantį po sparnu, kuris pasislenka žemyn ir stumia plokštumą aukštyn, sukurdamas keltuvą. Kuris aerodinaminis paviršius sukuria pakėlimą?
Ar naudojate smakro dirželį su smakro antgaliu?
Ant smakro, smakro dirželis bus labai veiksmingas, kad antgalis neišsitrauktų per arklio burną, kainaudojate vieną vadelę. … Vienintelė išimtis, kai reikia prisegti smakrą, yra snukimas per visą skruostą. Ar man reikia bordiūro su snapeliu?
