2011 m. atliktas tyrimas parodė, kad sveiki suaugusieji gali nueiti nuo 4 000 iki 18 000 žingsnių per dieną ir kad 10 000 žingsnių per dieną yra pagrįstas tikslas. sveikiems suaugusiems.
Koks yra geras dienos žingsnio tikslas?
Vidutinis amerikietis per dieną nueina 3 000–4 000 žingsnių arba maždaug 1,5–2 mylias. Verta sužinoti, kiek žingsnių per dieną nueinate dabar, nes tai yra jūsų pradinis rodiklis. Tada galite siekti tikslo 10 000 žingsnių, siekdami pridėti 1 000 papildomų žingsnių per dieną kas dvi savaites.
Ar 6000 žingsnių per dieną yra gerai?
Mokslininkai nustatė, kad
Žmonės, kurie vidutiniškai nuėjo 6 000 žingsnių per dieną, rečiau turėjo problemųstovėdami, vaikščiodami ir lipdami laiptais. … Žinoma, vaikščiojimas duoda ir daug kitų privalumų, įskaitant širdies ligų, vėžio ir depresijos rizikos mažinimą.
Ar pakanka nueiti 10 000 žingsnių norint numesti svorio?
Atliekant papildomus 10 000 žingsnių kiekvieną dieną, paprastai sudeginama apie 2000–3500 papildomų kalorijų kiekvieną savaitę. Vienas svaras kūno riebalų prilygsta 3500 kalorijų, taigi, priklausomai nuo jūsų svorio ir treniruotės intensyvumo, galite numesti apie vieną svarą per savaitę, tiesiog kiekvieną dieną atlikdami papildomus 10 000 žingsnių.
Koks yra geras žingsnis pradedantiesiems?
Jei esate tikras pradedantysis ir visiškai naujokas mankštinantis, Erikas pasakė, kad išsikelkite savo tikslą į šiek tiek realesnį tikslą: 6, 000 žingsnių per dieną. Tada kaipįpratote ir reguliariai pasiekiate savo kasdienį žingsnių tikslą, palaipsniui didinkite jį iki 10 000–12 000 žingsnių per dieną“, – sakė jis.
