Kas sukelia klubų stangrumą? Daugumai žmonių didžiausia įtempimo priežastis yra tai, ką darome visą dieną: per ilgas sėdėjimas yra pagrindinis klubo lenkimo k altininkas. Kai visą dieną sėdite prie stalo, ypač sutrumpėja klubo sąnarys, todėl lenkimo raumenys tampa įtempti. Kai kurie sportininkai taip pat labiau linkę į tempimą.
Kaip atpalaiduojate įtemptus klubų lenkiamuosius raumenis?
Šį tempimą galite atlikti kasdien, kad atlaisvintumėte klubo lenkimą
- Klūpas ant dešiniojo kelio.
- Padėkite kairę koją ant grindų kairiuoju keliu 90 laipsnių kampu.
- Pakelkite klubą į priekį. …
- Laikykite poziciją 30 sekundžių.
- Pakartokite 2–5 kartus su kiekviena koja, kiekvieną kartą stengdamiesi padidinti tempimą.
Kokias problemas gali sukelti įtempti klubų lenkiamieji raumenys?
Dėl įtemptų klubų lenkiamųjų raumenų sunkiau vaikščioti, pasilenkti ir stovėti. Jie taip pat gali sukelti nugaros skausmą ir raumenų spazmus apatinėje nugaros, klubų ir šlaunų dalyje. Labai įtempti klubų lenkiamieji raumenys gali plyšti mankštinantis ar atliekant staigų judesį.
Kiek laiko užtrunka, kol atsipalaiduoja klubų lenkiamieji raumenys?
Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, gali prireikti 1–6 savaičių, kol klubo lenkimo sąnario pažeidimas išgydys. Dėl nedidelių sužalojimų paprastai reikia 1–3 savaičių atsigauti, o sunkesni raumenų plyšimai gali užtrukti 4–6 savaites ar ilgiau. Negydomi sunkūs sužalojimai gali užtrukti dar ilgiau arba sukelti lėtinį skausmą.
Kaip žinoti, ar jūsų klubo lenkimas yra įtemptas?
Laikykitenejudinkite kelį ir atpalaiduokite kitą koją. Paprašykite draugo pažiūrėti ir pažiūrėkite, ar galite nuleisti šlaunį, kol ji bus lygiagreti žemei. Jei negalite nuleisti šlaunies lygiagrečiai žemei, tada klubo lenkiamieji sąnariai yra įtempti.
