Geriausias būdas išlikti reguliariems yra mankštintis, valgyti sveiką, daug skaidulų turinčią mitybą ir gerti daug vandens. Bet jei kyla problemų, tam tikri maisto produktai gali padėti. Tai ne vienintelis veiksnys, tačiau svarbiausia yra skaidulos, kurios padidina išmatų dydį ir vandens kiekį.
Kaip išlaikyti normalų vidurių užkietėjimą?
Štai ką galite padaryti, kad skatintumėte reguliarų tuštinimąsi:
- Valgykite daugiau skaidulų. „Vidurių užkietėjimas beveik visada atsiranda dėl nepakankamo skaidulų ir skysčių kiekio“, - sako Magunas. …
- Valgykite mažiau mažai skaidulų turinčio maisto. …
- Gerk daugiau. …
- Nepasitikėkite vidurius laisvinančiais vaistais. …
- Sumažinkite stresą. …
- Neignoruokite noro eiti.
Ko galiu imtis, kad išlikčiau reguliarus?
Keli pagrindiniai patarimai, padėsiantys išlikti reguliariems
- Gerkite daug vandens ir švarių skysčių. …
- Venkite papildomo pluošto. …
- Venkite daug riebalų turinčio maisto. …
- Mankštinkitės ir būkite fiziškai aktyvūs. …
- Daugiai ilsėkitės. …
- Neignoruokite savo kūno signalų. …
- Suplanuokite pertraukas vonios kambaryje, atitinkančias jūsų kasdienybę. …
- Išmintingai naudokite vidurius laisvinančius vaistus.
Kokie maisto produktai iš karto privers tuštintis?
15 sveikų maisto produktų, padedančių išmatoti
- Obuoliai. Obuoliai yra geras skaidulų š altinis, o vienas mažas obuolys (5,3 uncijos arba 149 gramai) suteikia 3,6 gramo skaidulų (2). …
- Slyvos. Slyvos dažnai naudojamos kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas – ir dėl geros priežasties. …
- Kiviai. …
- Linų sėklos. …
- Kriaušės. …
- Pupelės. …
- Rabarbarai. …
- Artišokai.
Kaip normalizuotis natūraliai?
Smulkinti grūdai, sėlenos, ankštiniai augalai, žaliaviniai vaisiai ir daržovės yra geriausi natūralūs skaidulų š altiniai. Jei į savo racioną negalite gauti pakankamai skaidulų, naudokite nereceptinį skaidulų produktą, pvz., Metamucil. Rinkoje yra daug produktų, todėl išsirinkite sau tinkamiausią. Išgerkite vieną puodelį senna arbatos per dieną.
