Yra penki sprendimai, kaip fiksuoti pasilenkimą į priekį pritūpimo metu: (1) įtempti viršutinę nugaros dalį prieš atkabinant štangą, (2) suaktyvinti pėdas, kad rastumėte pusiausvyrą., (3) stiprinti keturkampio jėgą, (4) stiprinti viršutinę nugaros dalį ir (5) ištempti klubus.
Kodėl negaliu pritūpęs nepasilenkęs į priekį?
Įprasta tendencija pasilenkti į priekį, kai bandoma pritūpti giliau, tačiau į priekį nukreiptas pritūpimas gali reikšti silpnus sėdmenis ir (arba) įtemptus klubų lenkiamus. … Jei viršutinė nugaros dalis nėra pakankamai stipri, kad išlaikytų pritūpimą, nukentės forma. Klubų sulenkimo trūkumas dažniausiai atsiranda dėl ilgo sėdėjimo.
Ar pritūpdami turėtumėte pasilenkti į priekį?
Vis dėlto pritūpimo metu per daug pasilenkti į priekį niekada nėra gera idėja. Lengviausias būdas išspręsti šią problemą yra viso pratimo metu išlaikyti viršutinę nugaros dalį įtemptą, o krūtinę ištiestą.
Ar per didelis pasilenkimas į priekį neleis pritūpusiems raumenims dirbti?
Atsakymas yra toks, kad pasvirimas į priekį sukelia perteklinę apkrovą apatinei nugaros daliai. Jei naudojate apkrovą, ši įtampa sustiprėja ir gali susižaloti stuburą. Be to, pasilenkimas į priekį taip pat sumažina keturgalvių raumenų įsitraukimą, kuris turėtų būti vienas iš pagrindinių pritūpimo raumenų.
Kodėl mano kūnas linksta į priekį?
Ši padėtis paprastai yra ženklas, kad jūsų krūtinė aptempta, o viršutinė nugaros dalis silpna. … Su laiku,Ši laikysena gali padėti jums sukurti suapvalintą viršutinę nugaros dalį, dėl kurios gali atsirasti pečių ir viršutinės nugaros dalies sustingimas. Kai knibžda prie kompiuterio, galva gali linkti į priekį, o tai gali lemti prastą laikyseną.
