10 patarimų, kaip pritūpti su ilgais šlaunikauliais
- Naudokite plačią pritūpimo poziciją. Peržiūrėkite šį įrašą Instagram. …
- Dirbkite savo klubų mobilumą. …
- Pritūpimas naudojant žemą strypo padėtį. …
- Avėkite pritūptus batus su kulnais. …
- Padėkite liemenį horizontaliau prie grindų. …
- Dirbkite savo kulkšnies mobilumą. …
- Sukurkite stiprius klubų ir nugaros tiesiklius. …
- Apribokite pritūpimų dažnumą.
Ar šlaunikaulio ilgis turi įtakos pritūpimui?
Pritūpimo mechanikai gali turėti didelės įtakos šlaunikaulio (šlaunies kaulo) ilgis [1, 3, 4]. Keltuvai, kurių šlaunikaulis ilgis, palyginti su trumpesniu blauzdikaulio (blauzdikaulio) ilgiu, natūraliai patirs didesnį pasilenkimą į priekį giliau į pritūpimą, palyginti su keltuvais, kurių ilgis nuo šlaunikaulio iki blauzdikaulio yra proporcingas [1, 3].
Kaip sužinoti, ar turiu ilgus šlaunikaulius?
Geriausias būdas sužinoti, ar jūsų problema yra ilgi šlaunikauliai (taip pat ir trumpas liemuo), yra rasti kėdę, suolą ar taburetę, kai ant jos atsisėdate, jūsų šlaunys yra visiškai lygiagrečios grindims. Jei jie nėra lygiagretūs (tai reiškia, kad klubai yra aukščiau ARBA žemiau nei keliai), šis testas nebus tikras įrodymas.
Ar ilgos kojos geriau pritūpimams?
Pritūpimas ilgomis kojomis gali būti labai sunku. Jūsų šlaunų ilgis veikia kūno padėtį, todėl smūgis į visą gylį yra sunkesnis nei trumpesnių kojų sportininkams. Tačiau atlikę keletą paprastų koregavimų dažnai galime greitai tobulėtipadėties nustatymas geresnei pritūpimo mechanikai.
Kokio ilgio šlaunikaulis?
Ilgi kaulai yra tik vienas iš penkių kaulų tipų, randamų žmogaus kūne! Taip pat turime trumpus, sezamoidinius, plokščius ir netaisyklingus kaulus. Vidutinis šlaunikaulio ilgis yra apie ketvirtadalį žmogaus ūgio. Tarkime, kad esate maždaug 5'6 colių: tai reiškia, kad kiekvienas jūsų šlaunikaulis yra maždaug 17 colių ilgio!
