Gerai ir ištvermei – Važiavimas dviračiu didina ištvermę, jėgą ir aerobinį pasirengimą. Kaip norite intensyviai – važinėtis dviračiu iš pradžių galima labai mažu intensyvumu, jei atsigaunate po traumos ar ligos, tačiau galima treniruotis iki daug pastangų reikalaujančios fizinės treniruotės.
Ar važinėti dviračiu geriau nei bėgti siekiant ištvermės?
Dviračių sportas yra mažai veikiantis sportas, padedantis ugdyti ištvermę ir ištvermę. Palyginti su bėgimu, lengviau ugdyti ir išlaikyti ištvermę važiuojant dviračiu, nes raumenų skausmas ir pažeidimai vėluoja dėl mažesnio poveikio.
Kiek turėčiau važinėti dviračiu, kad padidinčiau ištvermę?
Laikui bėgant, kas savaitę, turėtumėte siekti pailginti laiką, kurį praleidžiate važiuojant dviračiu. Važiavimo dviračiu ištvermė bus išplėtusi savo ribas, ir kuo ilgiau galėsite važiuoti dviračiu per vieną seansą, tuo geresnė jūsų ištvermė.
Ar pakanka 30 minučių važiavimo dviračiu per dieną?
Važiavimas dviračiu padidina jūsų ištvermę ant dviračio ir nuo jo
Bent 30 minučių per dieną mankštindamiesi ant dviračio padidinsite širdies kraujagyslių ir raumenų ištvermę. Nuolat dėdami pastangas pastebėsite savo aerobinio pajėgumo pagerėjimą, todėl galėsite važiuoti dviračiu ilgiau arba intensyviau.
Ar važinėjimas dviračiu sumažina pilvuką?
Taip, važinėjimas dviračiu gali padėti numesti pilvo riebalus, tačiau tai užtruks. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus važiavimas dviračiu gali padidinti bendrą riebalų praradimą ir skatinti sveiką svorį. Įsumažinti bendrą pilvo apimtį, vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu (tiek viduje, tiek lauke), yra veiksmingi pilvo riebalų mažinimui.