Jei turite porą hantelių, galite gulėti ant nugaros lovoje ir daryti krūtinės spaudimą: pradėkite nuo svarmenų tiesiai ant krūtinės; tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite svarmenis žemyn ir į šoną, kol alkūnės tiesiog nuvalys lovos paviršių. Paspauskite svarmenis atgal, kad užbaigtumėte kartojimą.
Ar tinka spaudimas ant suoliuko lovoje?
Gulint lovoje pagrindinis dėmesys skiriamas peksui ir tricepsui, o judesių amplitudė yra ribota, kitaip nei, jei naudotumėte suolą. Hantelių muselės gulint lovoje turėtų platesnį judesių diapazoną.
Ar galite atsigulti ant suoliuko?
Kai gulite ant suoliuko, galite važiuoti per grindis kojomis ir pasisemti jėgos iš sėdmenų. Nė vienas, nei kitas neįmanomas naudojant Floor Press, todėl jūsų spaudimo raumenys yra priversti dirbti sunkiau. Grindų presas lavina tuos pačius raumenis, kaip ir spaudimo suoliukas – pečių, tricepso ir priekinės dalies raumenys.
Ar galiu daryti svarmenis lovoje?
Treneriai dabar sutinka, kad prieš miegą kilnoti svarmenis yra puiku. Privalumai apima streso mažinimą, geresnį miegą, išsaugotą raumenų masę ir nuotaikos pagerėjimą.
Ar suspaudus sėdmenis jis padidėja?
Tyrėjai išsiaiškino, kad tie, kurie atliko sėdmenų išspaudimą, padidino savo klubų tiesimą arba sėdmenį-jėgą 16 procentų, palyginti su 11 procentų tų, kurie atliko sėdmenų tiltus. Sėdmenų apimtis taip pat padidėjo grupėje, kuriatliko sėdmenų suspaudimus.
