Jei krizės įkarštyje esate linkęs nerimauti, nerimauti ar panikuoti, galite jausti, kad jūsų gyvenimastampa nevaldomas. Kartais jus taip pat gali kamuoti nuotaikų svyravimai ir destruktyvūs impulsai, o tai reiškia, kad turite atkurti savo gyvenimo pusiausvyrą.
Kaip žinoti, ar kas nors tampa nevaldomas?
Štai mano penki įspėjamieji ženklai, kad nerimas tuoj ims viršų
- Obsesija arba nesibaigiantis minčių ciklas, kuris jus išsekina. …
- Vengimas arba to, ko jums reikia, ignoravimas. …
- Perplanavimas arba bandymas suvaldyti nekontroliuojamą. …
- Neramumas arba negalėjimas užmigti. …
- Pablogėjusios fizinės sveikatos pėdsakai. …
- Esmė.
Kokia frazė, kai nerimas tampa nevaldomas?
Ši nerimo spiralė, taip pat žinoma kaip „katastrofiškas mąstymas“arba „didinantis“, dažnai pasireiškia kartu su nerimu ir depresija.
Kaip sustabdyti nekontroliavimą?
10 būdų, kaip sustabdyti nerimo plitimą
- Ženkite žingsnį atgal. Kai prasideda neigiamos mintys, svarbu akimirką atsitraukti ir nuo jų atsitraukti. …
- Priimkite savo mintis. …
- Pasiimkite ankstesne patirtimi. …
- Naudokite sustiprinantį teiginį. …
- Pakeiskite savo nerimo rutiną. …
- Išbandykite sąmoningumą. …
- Kvėpuokite. …
- Žurnalas arba dienoraštis.
Kas yra mintys?
Nerimo spiralė prasideda nuo įtemptų gyvenimo įvykių, ilgalaikių rūpesčių ar net nemalonių fizinių situacijų ar ligos. Į nerimą linkęs protas gali neproporcingai susikoncentruoti į šias mintis, klaidingai interpretuodamas jas kaip realų pavojų, o ne tai, kas jos yra – paprasčiausias mintis.
