Ar šis procesas skamba pažįstamai? Ši nerimo spiralė, taip pat žinoma kaip „katastrofiškas mąstymas“arba „didinantis“, dažnai pasireiškia kartu su nerimu ir depresija. Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie uolėtą kalną: viena nerimą kelianti mintis išlaisvina susijusių nerimo laviną.
Ką spiralė reiškia psichinę sveikatą?
nerimo spiralė prasideda nuo įtemptų gyvenimo įvykių, ilgalaikių rūpesčių ar net nemalonių fizinių situacijų ar ligų. Į nerimą linkęs protas gali neproporcingai daug dėmesio skirti šioms mintims, klaidingai interpretuodamas jas kaip realų pavojų, o ne tai, kas jos yra – paprasčiausias mintis.
Ką reiškia, jei kas nors sukasi?
Žemėjimo spiralė yra, kai jaučiame, kad slystame į prastesnę nuotaiką, o mūsų psichinė sveikata jaučiasi taip, lyg ji prastėtų. Su jais gali būti sunku susidoroti, nes galime nelabai suprasti, kodėl viskas vėl slenka.
Kaip suprasti, ar kas nors svyruoja?
Partnerio pasirašymas gali būti spiralinis
- Pakeisti miego įpročiai. Nuo per daug miego iki beveik visai nemiegančio – dramatiški jūsų partnerio miego modelių pokyčiai dažnai gali būti depresijos simptomas. …
- Dirglumas. …
- Prarastas susidomėjimas. …
- Socialinis pasitraukimas. …
- Seksualinio potraukio praradimas. …
- Klausykite. …
- Mokykitės. …
- Ieškokite palaikymo.
Ką darai, kai tavo mintys pradeda suktis?
Štai čiakai kurie metodai, padedantys pakeisti kanalą ir išvengti minčių spiralės žemyn:
- Ženkite žingsnį atgal. …
- Priimkite savo mintis. …
- Pasiimkite ankstesne patirtimi. …
- Naudokite sustiprinantį teiginį. …
- Pakeiskite savo nerimo rutiną. …
- Išbandykite sąmoningumą. …
- Kvėpuokite. …
- Žurnalas arba dienoraštis.
