Žemo glikemijos (žemo GI) dieta yra pagrįsta glikemijos indekso (GI) koncepcija. Tyrimai parodė, kad mažo GI dieta gali numesti svorio, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų bei 2 tipo diabeto riziką.
Kodėl žemas GI naudingas norint numesti svorio?
Mažai glikemijos turinti dieta gali padėti kontroliuoti svorį sumažindama cukraus ir insulino koncentracijos šuolius kraujyje. Tai ypač svarbu, jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu arba yra rizika susirgti. Mažai glikemijos turinčios dietos taip pat buvo susijusios su mažesne vėžio, širdies ligų ir kitų ligų rizika.
Kaip glikemijos indeksas veikia svorio metimą?
Kaip glikemijos indeksas veikia svorio metimą? Tyrimai parodė, kad po insulino antplūdžio, kurį sukelia valgant maistą, kurio GI indeksas yra didelis, žmonės linkę kito valgio metu suvalgyti 60–70 % daugiau kalorijų. Kita vertus, mažai glikemijos turintis maistas neskatina maisto potraukio hormonų, kurie gali sukelti persivalgymą.
Ar žemo GI dieta veikia?
Maisto GI maisto produktai, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje didėja ir lėtai mažėja, gali padėti ilgiau jaustis sotesniam. Tai gali padėti kontroliuoti jūsų apetitą ir gali būti naudinga, jei bandote numesti svorio. Tačiau, kaip minėta pirmiau, ne visi maisto produktai su žemu GI yra sveiki.
Kokia žemo GI maisto produktų nauda?
Suderinta su kitomis sveikos mitybos gairėmis, pvz., vartoti mažai cukraus, rinktis daug skaidulųmaisto produktai ir mažo natrio suvartojimo palaikymas, mažai glikemijos turinti dieta gali padėti numesti svorio, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti insuliną, užkirsti kelią ligoms, padidinti energiją ir pagerinti nuotaiką.
Rasti 28 susiję klausimai
Kas yra geri pusryčiai su mažu glikemijos kiekiu?
Kokie yra žemo GI maisto produktai?
- Smulkinti grūdai. Perdirbti grūdai užima aukščiausią vietą glikemijos indekso skalėje. …
- Vaisiai. …
- Pieno produktai. …
- Ankštiniai augalai. …
- Pirmadienis: Avižos su vaisiais. …
- Antradienis: kiaušinių ir daržovių plakinys. …
- Trečiadienis: sėlenų, riešutų ir avižų „javai“su jogurtu ir uogomis. …
- Ketvirtadienis: Pusryčių dubenėlis iš pupelių.
Ar kiaušiniai yra mažai glikemijos turintis maistas?
Kiaušiniai turi palyginti žemą glikemijos indeksą, todėl jie neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. Be to, kiaušiniai yra sotus maistas, todėl gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali padėti pagerinti glikemijos kontrolę.
Kas yra mažos glikemijos dietos meniu?
Dietos informacija
Žemas GI: Žalios daržovės, dauguma vaisių, žalios morkos, pupelės, avinžirniai, lęšiai ir sėlenos pusryčių dribsniai. Vidutinis GI: saldieji kukurūzai, bananai, žali ananasai, razinos, avižiniai pusryčių dribsniai ir daugiagrūdžiai, avižų sėlenos arba ruginė duona. Aukštas GI: b alti ryžiai, b alta duona ir bulvės.
Ar bananai turi mažą glikemiją?
Pagal Tarptautinę glikemijos indekso duomenų bazę, nokusių bananų GI yra žemas – 51, o šiek tiek neprinokusių bananų – dar žemesnis – 42; jų vidutinis GL yra 13 ir 11,atitinkamai.
Kaip galiu numesti pilvo riebalus?
20 veiksmingų patarimų, kaip atsikratyti pilvo riebalų (pagrįsta mokslo)
- Valgykite daug tirpių skaidulų. …
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra transriebalų. …
- Nevartokite per daug alkoholio. …
- Valgykite daug b altymų turinčios dietos. …
- Sumažinkite streso lygį. …
- Nevalgykite daug saldžių maisto produktų. …
- Darykite aerobinius pratimus (kardio) …
- Sumažinkite angliavandenių – ypač rafinuotų – suvartojimą.
Ar žemės riešutų sviestas turi žemą glikemiją?
Natūralus žemės riešutų sviestas ir žemės riešutai yra žemo glikemijos indekso (GI) maisto produktai. Tai reiškia, kad kai žmogus jį valgo, cukraus kiekis kraujyje neturėtų staiga pakilti ar per aukštas. Dieta, kurioje yra daug magnio, taip pat gali suteikti apsaugos nuo diabeto vystymosi. Žemės riešutai yra geras magnio š altinis.
Kokia duona turi mažą glikemiją?
Mažai glikemijos turinčių maisto produktų balai yra 55 ar mažiau ir apima: 100 procentų akmenimis sum altos viso grūdo arba pumpernikelio duonos. avižiniai dribsniai (valcuoti arba supjaustyti iš plieno)
Kurių vaisių reikėtų vengti sergant diabetu?
Vaisiai taip pat yra svarbus vitaminų, mineralų ir skaidulų š altinis. Tačiau vaisiuose taip pat gali būti daug cukraus. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi atidžiai stebėti suvartojamo cukraus kiekį, kad išvengtų cukraus kiekio kraujyje šuolių.
Vaisiai, kuriuose yra daug cukraus
- arbūzai.
- džiovintos datulės.
- ananasai.
- per prinokę bananai.
Kaip numesti svorio su žemu GI?
Taip pat rekomenduojamos mažo GI dietos, skirtos svorio metimui maitinimas ir užkandžiai , kurių kilodžaulių kiekis yra mažesnis nei įprasta dieta.
Auksinės šios dietos taisyklės yra šios:
- Septynios ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių per dieną;
- Mazo GI duona ir grūdų maistas;
- Daugiau ankštinių augalų, riešutų ir jūros gėrybių;
- Liesos mėsos š altiniai;
- Mažai riebūs pieno produktai.
Ar medus turi mažą glikemiją?
Medus taip pat turi mažesnį glikemijos indeksą (GI) nei cukrus. Glikemijos indeksas parodo, kaip greitai angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje. Medaus GI balas yra 58, o cukraus – 60.
Ar galiu valgyti makaronus laikantis žemo GI dietos?
Makaronų glikemijos indeksas yra maždaug nuo 50 iki 55, kuris laikomas žemu. Pridėkite kitų sveikų, mažo GI maisto produktų, pvz., daug skaidulų turinčių brokolių ir avinžirnių, ir tikrai mėgausitės puikiu patiekalu, kurio skonis ne tik nuostabus, bet ir ilgai po valgio jausitės sotūs ir patenkinti.
Kokių 3 maisto produktų niekada nevalgyti?
20 maisto produktų, kurie kenkia jūsų sveikatai
- Saldinti gėrimai. Pridėtinis cukrus yra vienas iš prasčiausių šiuolaikinės mitybos ingredientų. …
- Dauguma picų. …
- B alta duona. …
- Dauguma vaisių sulčių. …
- Saldinti pusryčių dribsniai. …
- Keptas, keptas arba keptas maistas. …
- Kepiniai, sausainiai ir pyragaičiai. …
- Prancūziškos bulvytės ir bulvių traškučiai.
Kuriuose vaisiuose yra daugiausia cukraus?
Kuriuose vaisiuose yra daugiausia cukraus?
- Slinkite žemyn, kad perskaitytumėte viską. 1/13. Mangai. …
- 2 / 13. Vynuogės. Puodelis tokiųturi apie 23 gramus cukraus. …
- 3 / 13. Vyšnios. Jie saldūs ir turi pakankamai cukraus: jų puodelyje yra 18 gramų. …
- 4 / 13. Kriaušės. …
- 5 / 13. Arbūzas. …
- 6 / 13. Fig. …
- 7 / 13. Bananai. …
- 8 / 13. Mažiau cukraus: avokadai.
Kokių daržovių reikėtų vengti diabetikams?
Blogiausi pasirinkimai
- Konservuotos daržovės su daug pridėto natrio.
- Daržovės, virtos su daugybe sviesto, sūrio ar padažo.
- Marinuoti agurkai, jei reikia apriboti natrio kiekį. Kitu atveju marinuoti agurkai tinka.
- Rauginti kopūstai, dėl tos pačios priežasties kaip ir marinuoti agurkai. Apribokite juos, jei turite aukštą kraujospūdį.
Kas yra užkandžiai su mažu glikemijos kiekiu?
Sveiki užkandžiai su mažu GI
- sauja nesūdytų riešutų.
- vaisius su riešutų sviestu.
- morkų lazdelės su humusu.
- puodelis uogų ar vynuogių, patiekiamas su keliais kubeliais sūrio.
- Graikiškas jogurtas su pjaustytais migdolais.
- obuolių griežinėliai su migdolų sviestu arba žemės riešutų sviestu.
- kietai virtas kiaušinis.
- mažas GI likutis iš vakaro.
Ar saldžiosios bulvės turi žemą glikemiją?
Vertos saldžiosios bulvės yra žemo glikemijos indekso (GI) maistas, tai reiškia, kad jos nepadidins cukraus kiekio kraujyje taip stipriai kaip paprastos bulvės, rodo tyrimai Mitybos ir metabolizmo žurnalas.
Ar avižiniai dribsniai yra mažai glikemijos turintis maistas?
Avižiniai dribsniai iš nesmulkintų grūdų avižų gali būti naudingas diabetu sergančių žmonių dietos papildymas. Avižiniai dribsniai turi mažą glikemijąindekso (GI) balas, o tirpios skaidulos ir naudingi junginiai avižose gali padėti žmonėms kontroliuoti diabeto žymenis.
Ką turėčiau valgyti, jei mano cukraus kiekis per didelis?
Štai septyni maisto produktai, kurie, pasak Powerso, gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padaryti jus laimingus bei sveikus
- Žalios, virtos arba skrudintos daržovės. Jie suteikia patiekalui spalvos, skonio ir tekstūros. …
- Žalieji. …
- Skoningi, mažai kaloringi gėrimai. …
- Melonas arba uogos. …
- Viso grūdo, daug skaidulų turintis maistas. …
- Šiek tiek riebalų. …
- B altymai.
Koks maistas nevirsta cukrumi?
Trylika maisto produktų, kurie nedidins gliukozės kiekio kraujyje
- Avokadai.
- Žuvis.
- Česnakai.
- Rūgščios vyšnios.
- actas.
- Daržovės.
- Chia sėklos.
- Cacao.
Ar vištiena turi mažą glikemiją?
Vištiena ir žemas glikemijos indeksasVištiena yra puikus b altymas fantastiškam mažo glikemijos kiekio maistui gaminti. Kadangi vištienos sudėtyje nėra angliavandenių, ji mažai veikia cukraus kiekį kraujyje.
