Prisitraukimai visų pirma nukreipti į nugaros raumenis, ypač į juosmens raumenis, bet taip pat į krūtinės ir pečių raumenis. Palyginti su smakru, prisitraukimai geriau įtraukia apatinius trapecinius nugaros raumenis, tarp menčių. Pritraukimo rankena pagerina užpakalinės grandinės aktyvavimą, sako Sobuta.
Kokie prisitraukimai geriausiai tinka nugarai?
Geriausi nugaros pratimai naudojant prisitraukimo juostą
- 1 – Platumos išskleidžiamieji sąrašai. Platų ištraukiamieji langai puikiai tinka visiems, kurie tik pradeda veiklą. …
- 2 – pagalbinis prisitraukimas. …
- 3 – Smakro pakėlimas. …
- 4 – neigiami prisitraukimai. …
- 5 – Laikykitės tvirtai. …
- 6 – Kelių pakėlimas. …
- 7 – Plačios rankenos prisitraukimai. …
- 8 – patraukite pečiais.
Ar svarbus sukibimas su prisitraukimu?
Atliekant prisitraukimus ar prilenkimus pasmakrėje, judinant rankas arti vienas kito suaktyvėja pec. Welleris sako: „Kuo siauresnė rankena, tuo labiau jūsų pečiai gali įsispirti. Štai kodėl žmonės linkę gana siaurai sugriebti smakrą.
Ar prisitraukimas veikia apatinėje nugaros dalyje?
Pritraukimas techniškai nedirba jūsų kojų, tačiau jų padėtis gali turėti įtakos kitų raumenų darbui. Pavyzdžiui, ištiesę kojas traukdami aukštyn, įtrauksite vidurinę dalį ir apatinę nugaros dalį.
Kokio tipo prisitraukimas yra geriausias?
Smakras aukštyn yra bene draugiškiausias prisitraukimo pratimo variantas.taip yra todėl, kad jis mažiausiai panašus. Atvirkštinė rankena visiškai pakeičia žaidimą ir reiškia, kad jūsų bicepsai daro beveik viską.