1 Vienas geriausių variantų yra naudoti supersets. Pratimai supersetais gali būti skirti tai pačiai raumenų grupei, pavyzdžiui, peties spaudimas virš galvos, po kurio atliekamas šoninis kėlimas, o tai yra pats intensyviausias supersetų naudojimo būdas. Kadangi dirbate tai pačiai raumenų grupei, šios raumenų skaidulos patiria daugiau laiko įtempimo.
Kokius raumenis jungiate kartu?
Galite nustatyti du pratimus, kurie treniruoja visiškai skirtingas kūno dalis, pvz., tricepsą ir nugarą, bicepsą ir krūtinę arba keturgalvius raumenis ir blauzdas. Pvz., tokiais atvejais galite pakeisti kaukolės traiškytuvus su mirties trauka, štangos sukimąsi su spaudimu ant stalo ir pritūpimus su blauzdos pakėlimu.
Ar galite užsiauginti raumenis su supersetais?
Pagrindinės supersetų naudojimo priežastys yra raumenų auginimas, raumenų ištvermės didinimas ir laiko taupymas. Raumenų stiprinimo supersetai vyksta nuo aštuonių iki 12 pakartojimų, naudojant vidutiniškai didelius svorius, o ištvermės sportininkai naudos lengvus svorius 15–30 pakartojimų.
Kaip tinkamai nustatyti viršų?
Standartinė superseto treniruočių forma apima du judesių derinimą, kai atliekate pirmojo pratimo rinkinį, tada iškart pereinate prie antrojo pratimo rinkinio, tada ilsitės. grįžkite prie pirmojo pratimo ir tęskite tą modelį, kol baigsite visus nurodytus rinkinius.
Ar blogai pakeisti kiekvieną pratimą?
Nors supersetai padaryti su mažai arbajoks poilsis tarp pratimų gali pakenkti jūsų našumui, o supersetai, dėl kurių prailgėjate tarp tų pačių pratimų serijų, galiiš tikrųjų padėti jūsų rezultatams: vieno tyrimo dalyviai treniravosi spaudimą ant nugaros ir sėdėjo eilutė.
