Po treniruotės pasinerti į ledinio vandens vonią yra įprasta daugelio sportininkų praktika. Žinomas kaip panardinimas į š altą vandenį arba krioterapija, jis naudojamas greičiau atsigauti ir sumažinti raumenų skausmą po intensyvių treniruočių ar varžybų.
Kodėl sportininkai maudosi ledo voniose?
Ledo vonia gali nuraminti raumenis, sumažinti uždegimą, pagerinti kvėpavimą ir labai pagerinti nuotaiką. Nenuostabu, kad boksininkai ir geriausi sportininkai renkasi ledo vonias kaip svarbią atsigavimo ir kondicionavimo dalį.
Kiek laiko sportininkai sėdi ledo voniose?
Stenkitės kuo ilgiau išbūti ledo vonioje, bet neviršykite 15 minučių. Rekomenduojama dirbti iki rekomenduojamų 15 minučių, neišstumiant kūno už savo ribų. Dėvėkite šiltus drabužius viršutinėje kūno dalyje, kad atvirose vietose būtų šilta.
Kokie sportininkai naudojasi ledo voniomis?
Laimėk arba pralaimėk, po britų teniso rungtynių pirmas Andy Murray, prausiasi duše, valgo ir gėrimai, masažas, o paskui savo kasdienybę užbaigia ledu vonia. Aštuonias minutes jis sėdi lediniame vandenyje, kurio temperatūra yra 8–10 ° C (46–50 ° F) ir jis nėra vienintelis sportininkas, kuris naudojasi ledo voniomis, kad padėtų atsigauti po varžybų.
Kodėl žmonės lenda į ledo vonią?
Kai sėdite š altame vandenyje, kraujagyslės susitraukia. Manoma, kad šis susiaurėjimas pagerina patinimą po treniruotės iruždegimas, galintis sukelti skausmą ir raumenų destrukciją po veiklos. Ramina skaudančius raumenis.
