Vitaminas D iš dietos arba iš odos sintezės yra biologiškai neaktyvus. Jis aktyvuojamas dviem b altymų fermentų hidroksilinimo etapais, pirmasis – kepenyse, o antrasis – inkstuose.
Kaip suaktyvinamas vitaminas D?
Vitaminas D, gaunamas iš saulės, maisto ir papildų, yra biologiškai inertiškas ir turi būti dvi hidroksilinimai organizme, kad suaktyvėtų. Pirmasis hidroksilinimas, vykstantis kepenyse, paverčia vitaminą D į 25-hidroksivitaminą D [25(OH)D], dar žinomą kaip "kalcidiolis".
Kas yra aktyvi vitamino D forma?
Geriausias vitamino D analogas kasdieniniam papildymui yra cholekalciferolis (vitaminas D3). Aktyvi vitamino D3 forma yra 1, 25-dihidroksi-vitaminas D3.
Kaip galiu greitai padidinti vitamino D kiekį?
- Praleiskite laiką saulės šviesoje. Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes saulė yra vienas geriausių šios maistinės medžiagos š altinių. …
- Vartokite riebią žuvį ir jūros gėrybes. …
- Valgykite daugiau grybų. …
- Į savo racioną įtraukite kiaušinių trynius. …
- Valgykite praturtintą maistą. …
- Vartokite papildą. …
- Išbandykite UV lempą.
Kokioje daržovėje yra daug vitamino D?
Geriausi maisto produktai, kuriuose yra kalcio ir vitamino D
- Špinatai.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Sojos pupelės.
- B altosios pupelės.
- Kai kurios žuvys, pavyzdžiui, sardinės, lašiša, ešeriai irvaivorykštinis upėtakis.
- Maistas, praturtintas kalciu, pvz., kai kurios apelsinų sultys, avižiniai dribsniai ir pusryčių dribsniai.