Suaugusiesiems rekomenduojama vitamino C paros norma yra 90 miligramų (mg) per dieną, o viršutinė riba yra 2 000 mg per dieną. Nors vargu ar per daug suvartojamo vitamino C gali būti žalingas, vitamino C papildų dozės gali sukelti: viduriavimą. Pykinimas.
Ar saugu kasdien vartoti 500 mg vitamino C?
Saugi viršutinė vitamino C riba yra 2 000 miligramų per dieną, ir yra puikių įrodymų, kad kasdien vartoti 500 miligramų yra saugu“, jis sako.
Ar vitaminą C geriau vartoti kasdien ar kartą per savaitę?
Vitamino C vartojimas nesukelia jokios žalos ar žalingo šalutinio poveikio, tačiau verta paminėti, kad svarbu laikytis dozavimo grafiko. Išgerkite prieš valgį kartą per dieną, kad pamatytumėte savo sveikatos skirtumą. Jei jo suvartojate per daug, jis gali nepasisavinti arba sukelti virškinimo trakto problemų, pvz., viduriavimą.
Ar galite vartoti vitaminą C ilgai?
Kai kuriems žmonėms geriamieji vitamino C papildai gali sukelti inkstų akmenų susidarymą, ypač vartojant dideles dozes. Ilgai vartojant daugiau nei 2 000 miligramų per dieną geriamųjų vitamino C papildų, padidėja reikšmingo šalutinio poveikio rizika. Prieš atlikdami bet kokius medicininius tyrimus, pasakykite gydytojui, kad vartojate vitamino C papildus.
Kada turėčiau vartoti vitamino C papildą?
Vitaminą C saugu vartoti rekomenduojamais kiekiais bet kuriuo paros metu. Tainatūraliai randama įvairiuose augaliniuose produktuose, įskaitant apelsinų sultis, greipfrutus ir citrinas. Organizmas nekaupia vitamino C, todėl žmonės turėtų jį vartoti kasdien, geriausia mažomis dozėmis visą dieną.
