Jei norite kuo greičiau priaugti raumenų ir jėgos, o jūsų kūno masė yra arba mažiau nei 10% (vyrų) arba 20% (moterų) riebalų, tuomet jūs turėtų urmu. Ir jei norite kuo greičiau numesti riebalus ir jūsų kūno riebalų kiekis yra 15% (vyrų) arba 25% (moterų), tuomet turėtumėte juos sumažinti.
Ar turėčiau pirmiausia iškrauti arba supjaustyti?
Jei esate liesas, pirmiausia turėtumėte masiškai pasikrauti. 10 % kalorijų perteklius yra optimalus raumenų auginimui, tuo pačiu užtikrinant, kad nepriaugtumėte daug kūno riebalų. Išlaikykite perteklių mažiausiai 4 mėnesius, tada pradėkite lėtą, laipsnišką pjūvį.
Ar pjovimas yra geresnis nei masavimas?
Suvalgykite daugiau kalorijų nei jums reikia, kad priaugtumėte svorio, tada ugdykite raumenis treniruodami pasipriešinimą. Pjovimas apima valgyti mažiau kalorijų nei sudeginate (ir tikriausiai daugiau treniruojatės), kad numestumėte riebalus.
Kiek laiko reikia krauti prieš pjaustant?
Jei jūsų kūno sudėjimas yra patenkinamas, pradėkite nuo 12 savaičių, tada ilsėkitės nuo keturių iki aštuonių savaičių, o po to - nuo 6 iki 12 savaičių. priklausomai nuo to, kiek riebalų priaugote.
Ar norint užsiauginti raumenų masės reikia tūrio?
Ar galite užsiauginti raumenų nenaudodami perteklinių kalorijų? Atsakymas iš tikrųjų yra taip. … Šis tyrimas rodo, kad kalorijų perteklius gali sukelti tiek riebalų, tiek liesos masės masę, ir atrodo, kad tai palaiko tradicinės masės idėją. Mano laboratorija yra pirmojipažvelkite į vaikinų, kurie iš tikrųjų sunkiai treniravosi, didinimo poveikį.
