Karnitinas yra ketvirtinis amonio junginys, dalyvaujantis daugumos žinduolių, augalų ir kai kurių bakterijų metabolizme. Palaikydamas energijos apykaitą, karnitinas perneša ilgos grandinės riebalų rūgštis į mitochondrijas, kurios oksiduojasi energijai gaminti, taip pat dalyvauja pašalinant medžiagų apykaitos produktus iš ląstelių.
Ką L-karnitinas tau teikia?
Karnitinas vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje. Jis perneša ilgos grandinės riebalų rūgštis į mitochondrijas, kad jas būtų galima oksiduoti („sudeginti“), gaminant energiją. Jis taip pat išneša iš šios ląstelės organelių susidariusius toksiškus junginius, kad jie nesikauptų.
Ar L-karnitinas padeda numesti svorio?
L-karnitinas geriausiai žinomas kaip riebalų degiklis, tačiau bendras tyrimas yra nevienareikšmis. Mažai tikėtina, kad tai žymiai sumažins svorį. Tačiau tyrimai patvirtina jo naudojimą sveikatai, smegenų funkcijai ir ligų prevencijai. Papildai taip pat gali būti naudingi tiems, kurių lygis mažesnis, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms, veganams ir vegetarams.
Kada vartoti L-karnitiną?
Kadangi L-karnitinas gali greitai įsisavinti į organizmą, ypač kai jis vartojamas skystu pavidalu, geriausias laikas vartoti yra ryte ir/arba prieš treniruotę. Rekomenduojama išgerti 2–4 g L-karnitino per dieną, padalijus į dvi ar tris tolygiai paskirstytas dozes.
Ar L-karnitinas yra vitaminas?
L-karnitinas yra asąlyginai būtina ir vitaminą primenanti maistinė medžiaga; jo galima rasti tiek žmogaus organizme, tiek mūsų įprastoje mityboje gana dideliais kiekiais. Žmogaus organizme yra apie 20–25 g L-karnitino; papildomai vidutiniškai 100–300 mg per dieną galime gauti su maistu.
