Karnitinas ir karnozinas yra sudaryti iš aminorūgščių, bet iš skirtingų. Karnitinas sintetinamas iš lizino ir metionino, o karnozinas – iš alanino ir histidino. Geriausi karnitino ir karnozino š altiniai yra mėsa, pieno produktai, paukštiena ir žuvis, tačiau jų taip pat galima įsigyti kaip papildų.
Ar karnitinas yra tas pats, kas L-karnozinas?
Karnozinas, kaip ir karnitinas, daugiausia gaunamas iš mėsos. Tačiau, nors jų pavadinimai yra panašūs , jų veiksmai kūne yra gana skirtingi. Karnozinas yra naudingas siekiant išvengti žalos, kurią sukelia per didelis cukraus kiekis organizme18.
Kam naudojamas L-karnozinas?
Dipeptidas, karnozinas (β-alaninas-L-histidinas), buvo identifikuotas kaip pratimų stipriklis ir buvo plačiai naudojamas sportuojant, siekiant gerinti fizinę veiklą ir raumenų augimą [8]. Nustatyta, kad karnozinas teigiamai veikia energijos ir kalcio apykaitą bei mažina laktato kaupimąsi [9, 10].
Kada turėčiau vartoti L-karnoziną?
L- karnozinas paprastai vartojamas 500 mg du kartus per dieną raumenų jėgai palaikyti. Nors saugu iš karto išgerti visą dozę, geriausia L-karnoziną vartoti du kartus per dieną, nes jo pusinės eliminacijos laikas labai trumpas ir greitai pasišalina iš organizmo. Vartojant L-karnozino papildus, didelės rizikos ar šalutinio poveikio nežinoma.
Ar L-karnozinas tikrai veikia?
Ankstyvieji tyrimairodo, kad karnozino vartojimas iki 12 savaičių gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms. Širdies nepakankamumas. Karnozino vartojimas per burną 6 mėnesius gali padėti žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, vaikščioti toliau, nes organizmas pasisavina daugiau deguonies. Taip žmonės gali jaustis laimingesni.
