Genu valgum suaugusiesiems paprastai nėra ko jaudintis. Tačiau kai kuriais atvejais tai sukelia raumenų disbalansas. Jūsų klubo raumenys, čiurnos, pakaušio raumenys ir keturgalviai raumenys yra labai svarbūs keliams palaikyti. Jei kuris nors iš šių raumenų yra silpnas arba per daug įtemptas, galite jausti nepatogius smūgius keliuose.
Kuris pratimas geriausiai tinka keliams?
- Drugelis plevėsuoja. Taip, tai jogos poza, kuri ištempia jūsų kelio dangtelį ir kitus gretimus raumenis taip, kad būtų galima ištaisyti jų išsidėstymą. …
- Šoniniai įtūpstai. Šoniniai įtūpstai yra puikus būdas tonizuoti kojas, ypač vidinę šlaunų dalį. …
- Važiavimas dviračiu. …
- Sumo pritūpimai. …
- Kojų pakėlimas.
Ar galima sumuštus kelius pakoreguoti pratimais?
Daugumai žmonių, sergančių genu valgum, pratimai gali padėti iš naujo sulyginti ir stabilizuoti kelius. Jūsų gydytojas arba fizioterapeutas gali įvertinti jūsų eiseną ir pasiūlyti pratimų, skirtų kojų, klubų ir šlaunų raumenims stiprinti. Tam tikri tempimai taip pat gali būti naudingi simptomams palengvinti.
Kokie 3 pagrindiniai raumenys stiprina kelio sąnarį?
Kelio sąnarių raumenų stiprinimas
Keturgalviai raumenys, šlaunies raumenys ir blauzdos palaiko kelius. Sėdmenų raumenys taip pat prisideda prie kelio jėgos. Keturgalviai raumenys ištiesia kelius, o šlaunies raumenys yra atsakingi už kelio lenkimą. Gastrocnemiusraumuo, dalis blauzdų, vaidina svarbų vaidmenį sulenkiant kelius.
Ar dėl riebių šlaunų gali susitrenkti keliai?
Svorio netekimas
Papildomas svoris papildomai apkrauna kojas ir kelius, dėl to gali pablogėti trenksmo keliai. Gydytojas greičiausiai rekomenduos antsvorį turinčiam asmeniui numesti svorio derindamas dietą ir mankštą.
