Lanksčios rankos pakabinimas Pereikite nuo pakabinimo tiesios rankos prie sulenktos rankos: laikydami įtampą, pakabinkite nuo traukimo strypo, 90 laipsnių sulenktomis rankomis. Pradėkite nuo trijų 10 sekundžių laikymo rinkinių. Sukurkite iki trijų 30 sekundžių rinkinių, padidindami sulaikymo laiką penkių sekundžių žingsniais. Atlikite vieną ar du kartus per savaitę.
Ar sulenktos rankos gerai kabo?
Sulenkta ranka puikiai parodo įspūdingą jėgos ir kūno svorio santykį ir dažnai naudojama kaip viršutinės kūno dalies ištvermės matas. Visoms sporto šakoms, kurioms reikalinga gera sukibimo jėga ir ištvermė, bus naudingos treniruotės sulenktos rankos pakabinimu.
Ar sulenktos rankos pakabinimas yra izometrinis?
Atliekamas kaip laike užšaldytas smakro pakėlimas, sulenktų rankų pakabinimas yra izometrinis pratimas, kuris yra puikus viso smakro atlenkimo pirmtakas. … Patraukite aukštyn, kad sulenktumėte rankas ir laikykite.
Ką veikia sulenktos rankos pakabinimas?
Stiprina riešo ir plaštakų raumenis
Jie apima lenkiamuosius raumenis, deltinį raumenį ir randinį brachioradialis. Tiesą sakant, sulenktos rankos pakabinimo pratimai yra skirti raumenims, kurie stiprina sukibimą. Tvirtai suėmę galėsite ilgai kabėti ant strypo. Be to, stiprios rankos padeda atlikti daugelį kitų pratimų.
Ar sulenkta ranka pakabina raumenis?
Lanksčios rankos kabantys padidins jums nugarą ir bicepsą, padidins jūsų smakro ir prisitraukimo skaičių ir iššūkį jūsų šerdims. Atlikite šiuos veiksmus rinkinio pabaigojechinups vs pullups arba treniruotės pabaigoje. Laikykite pakabintą 15–30 sekundžių arba tiek, kiek galite.
