Trys pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys yra alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). ALA daugiausia randama augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip linų sėmenų, sojų pupelių ir rapsų aliejai. DHA ir EPA yra žuvyje ir kitose jūros gėrybėse.
Ar DHA yra tas pats, kas Omega?
Dokozaheksaeno rūgštis arba DHR yra omega-3 riebalų rūšis. Kaip ir omega-3 riebalų eikozapentaeno rūgštis (EPA), DHR yra daug riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir ančiuviai (1). Jūsų kūnas iš kitų riebalų rūgščių gali pasigaminti tik nedidelį DHR kiekį, todėl jį reikia vartoti tiesiogiai iš maisto ar papildų (2).
Ar visos Omega-3 turi DHR?
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, turintys daug naudos sveikatai. Tačiau ne visos omega-3 yra vienodos. Tarp 11 tipų 3 svarbiausi yra ALA, EPA ir DHA. ALA daugiausia randama augaluose, o EPA ir DHA daugiausia randama gyvūniniame maiste, pavyzdžiui, riebioje žuvyje.
Ar DHA yra omega-3 riebalų rūgštis?
Žuvyje yra dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgščių – eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR).
Ar DHA yra geriausia omega-3?
Jei nevalgote daug šių maisto produktų, galbūt norėsite apsvarstyti papildų vartojimą. EPA ir DHA paprastai laikomos svarbiausiomis omega-3 riebalų rūgštimis.
