Nuorodos. Stovėkite šalia svarmenų krūvos. Pritvirtinkite kulkšnies diržą prie žemo troso skriemulio, tada prie išorinės kulkšnies. Laikydami kelius ir klubus šiek tiek sulenktus, o pilvo raumenis įtempę, sutraukite sėdmenis, „išstumdami“dirbančią koją į šoną tokio aukščio lanku, kaip patogiai iškvėpsite.
Ką veikia kabelio šoniniai smūgiai?
Kabelio sėdmens atatranka pirmiausia veikia sėdmenų raumenis: didįjį, vidurinį ir mažąjį sėdmens raumenis. Sėdmenys yra vienas stipriausių ir galingiausių žmogaus kūno raumenų. Kabelio atatranka padės suformuoti sėdmenis ir sustiprins jį kaip vientisą vienetą.
Kokie yra smūgių į šoną pranašumai?
Spyris į šoną dirba visas pagrindines apatinės kūno dalies raumenų grupes, ypač keturračius, sėdmenis ir išorines šlaunis. Šoniniai smūgiai taip pat automatiškai naudoja mūsų šerdies raumenis. Mes vadiname šią reaktyviąją treniruotę, kurios metu mūsų šerdis sustiprėja, nes šoninis smūgis priverčia šiuos raumenis automatiškai reaguoti.
Ar veikia kabelio smūgiai?
Kabelio atatrankos yra labai veiksmingos formuojant sėdmenis (užpakaliuką) ir kojas, ypač užpakalinę kojų dalį, vadinamą pakaušio raukšlėmis. Kadangi judesys daugiausia taikomas ten, kur jūsų šlaunies raumenys susilieja su sėdmenimis, tai padeda sukurti pilnesnį, apvalesnį užpakaliuką.
Kokį raumenį veikia kabelio atatranka?
Glutes: Tinkamos formos atatrankos yra vienas geriausių pratimų norint dirbtisėdmenų raumenys, įskaitant didžiąją sėdmens dalį, vidurinį sėdmenį ir mažąjį sėdmenų raumenis. Šlaunies šlaunys: atatrankos judesių modelis suaktyvina užpakalinės kojų dalies šlaunies juosteles, kai jas keliate už savęs.
