Hantelių šoninių lenkimų įtraukimas į jėgos lavinimo programą gali turėti keletą privalumų. Hantelio šoniniai lenkimai gali pagerinti jūsų pagrindinę jėgą . Nukreipdami į savo vidinius ir išorinius įstrižus išorinius įstrižai. Išorinis įstrižas yra šoninėje ir priekinėje pilvo dalyje. Jis platus, plonas ir netaisyklingo keturkampio formos, jo raumeningoji dalis užima šoną, aponeurozė – priekinę pilvo sienelę. … Išorinio įstrižinio raumens aponeurozė sudaro kirkšnies raištį. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Pilvo išorinis įstrižas raumuo – Vikipedija
raumenys, hantelių šoniniai lenkimai gali sustiprinti kūno šonus.
Ar Side Bend efektyvus?
„lengva panaudoti impulsą ir svyruoti iš vienos pusės į kitą, o tai gali įtempti apatinę nugaros dalį ir sumažinti tikslinės raumenų grupės izoliaciją. „Šis judesys labai efektyviai izoliuoja įstrižus ir sustiprina pečius bei aplinkinius pagrindinius raumenis“, – sako Snow.
Ar šoniniai lenkimai nenaudingi?
Nors nieko blogo atliekant šoninius lenkimus su hanteliu vienoje rankoje, jie dažnai atliekami neteisingai ir su daug didesne rizika nei atlygis. … Taip yra daugiausia dėl to, kokia kryptimi hantelis jus traukia.
Kurius raumenis veikia šoniniai lenkimai?
Dirbiami raumenys, esantys apatinėje nugaros dalyje (quadratus lumborum),erector spinae, kurie yra abiejose stuburo pusėse, ir vidiniai ir išoriniai įstrižai, kurie lenkia ir pasuka stuburą. Atsistokite pėdas maždaug pečių plotyje, dešinėje rankoje laikydami už hantelio.
Ar galite kasdien pasilenkti į šoną?
Kai pridedate hantelius prie lenkimo į šoną, labiau apkraunate raumenis ir suardote skaidulas. Jėga ir funkcija pagerėja, kai kūnas atkuria šias skaidulas. Tam raumenims reikia 48–72 valandų. Taigi daugiausiai galite juos dirbti kas antrą dieną.
