Jūsų makroelementų santykis neturi tiesioginės įtakos svorio metimui. Priimtini makroelementų pasiskirstymo diapazonai (AMDR) yra 45–65% jūsų dienos kalorijų iš angliavandenių, 20–35% iš riebalų ir 10–35% iš b altymų. Norėdami numesti svorio, suraskite santykį, kurio galite laikytis, sutelkite dėmesį į sveiką maistą ir valgykite mažiau kalorijų, nei sudeginate.
Koks yra geriausias makro koeficientas riebalų mažinimui?
1. Svorio metimo makrokomandų skaičiavimas. Jei skaičiuojate svorio metimo makrokomandas, norėsite įsitikinti, kad skaičiuojate makrokomandas taip, kad taip pat sumažintumėte kalorijas. Išbandykite šį makro santykio diapazoną svorio metimui: 10-30% angliavandenių, 40-50% b altymų, 30-40% riebalų.
Ar makrokomandų skaičiavimas tikrai svarbus?
Nors makrokomandų skaičiavimas gali būti mitybos idealas, tai nėra itin praktiška, sako Delbridge. Tiems, kurie nemoka matuoti porcijų dydžių ar sudaryti procentų lentelę, paprasčiausiai greitai nuskaitykite lėkštę ir įsitikinkite, kad joje yra dalis kiekvieno makroelemento, yra paprastas būdas numesti svorio ir būti sveikesniems.
Ar geriau suvartoti kalorijas ar makrokomandas?
Jei jūsų tikslas yra turėti iššokusias šešias dėžutes ir iškirptus pečius, makrokomandų skaičiavimas yra vienintelis būdas išvengti raumenų praradimo ir garantuoti, kad mesti svorį yra nepageidaujami riebalai. Esmė: Kalorijų skaičiavimas gali ne tik padėti numesti svorio, bet taip pat auginti raumenis, turėti daugiau energijos ir lieknėti.
Ar tuturi tiksliai pasiekti makrokomandas?
Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių
Nors stebėjimas yra svarbus, nereikia nerimauti, kad makrokomandos būtų taikomos tiksliai kiekvieną dieną. Jei kiekvieno makroelemento neviršysite daugiau nei 5 gramais arba mažiau nei 10 gramų, vis tiek turėtumėte matyti rezultatus.