Bėgiai priekyje nusileidžia ant pėdos kamuoliuko arba ant kojų pirštų. Kai jie žingsniuoja, jų kulnas gali visiškai nesimuša į žemę. … Nors jis efektyvus spurtuojant ir trumpais greičio pliūpsniais, ilgesniems atstumams nerekomenduojama nusileisti per toli į priekį ant kojų pirštų. Tai gali sukelti blauzdų įtvarus ar kitus sužalojimus.
Ar bėgimas geriau?
Jei pažiūrėtume į deguonies suvartojimą tame pačiame tyrime, kaip ir aukščiau, taikant skirtingą greitį tarp kulno smūgio ir bėgimo priekyje nebuvo skirtumo. Žvelgiant iš mokslinės perspektyvos, kulno ar priekinės pėdos smūgis neturėtų jūsų padaryti greitesniu ar lėtesniu per ilgą bėgimą.
Ar bėgimas priekyje yra efektyvesnis?
Bėgimas priekyje yra daugiau energiją vartojantis nei bėgimas kulnais, nes smūgis priekyje leidžia geriau kaupti ir grąžinti elastinę energiją blauzdos ir pėdos sausgyslių struktūrose.
Ar priekinė pėda geriau veikia nugarą?
Išvados, pagrįstos tyrimais
Bėgimas priekyje turėtų būti geresnis nugarai, bet ne bėgikams, kurie neturi formos arba turi problemų su keliais. Achilo sausgyslės sužalojimai gali nutraukti bėgimo karjerą tiems, kurie drastiškai pereina nuo kulnų smūgių prie priekinės pėdos smūgių.
Kiek laiko užtrunka pereiti prie bėgimo priekyje?
Kai jaučiatės pasiruošę bėgti, tokia eiga turėtų padėti lengvai pereiti: ? iki 1mylios priekinės pėdos smūgis pirmąsias 1–2 savaites . 10% pėdos priekinės dalies padidėjimas kiekvieną kitą savaitę. Klausykite savo kūno, jei reikia, pasiimkite papildomą poilsio dieną, kad atsigautumėte.