Nutrauk kairįjį kelį ant žemės. Eidami rankomis atgal, tieskite klubus atgal link kairiojo kulno ir pailginkite dešinę koją. Laikykite šią pozą 20–30 sekundžių arba ilgiau, jei patogu. Nepamirškite kvėpuoti.
Kaip galiu padalinti per savaitę?
Jei norite padalyti per savaitę ar dvi, turite pasipraktikuoti kasdienę tempimo rutiną: 15 minučių du kartus per dieną. Lengviau, nei manote, įtraukti šią rutiną į savo kasdienį gyvenimą! Ištempkite žiūrėdami televizorių, mokydamiesi ar naršydami internete.
Kokių ruožų reikia, kad padarytumėte skilimus?
Norėdami skilti, turėsite nuosekliai ištempti šlaunies raumenis, klubo lenkiamuosius raumenis ir sėdmenis. Skilimo tempimai apima drugelio, piriformis ir klūpančio klubo lenkiamojo raumenų tempimą. Jei nuosekliai tempsite, galbūt pasiskirstysite per kelias savaites.
Ar 30 dienų padalijimas veikia?
Sheppardas patvirtina, kad tempimų įvairovė šiame 30 dienų iššūkyje buvo tikrai teigiamas dalykas, nes kiekvienas tempimas padėtų nukreipti visus tuos mažus raumenis.
Ar skaidymas jums naudingas?
Skilimo pratimai puikiai tinka jūsų sąnarių sveikatai, lankstumui ir pusiausvyrai – savybės, kurios tampa vis svarbesnės mums senstant. Visi šie dalykai lemia tai, kiek judesių išlaikome, mūsų fizinę nepriklausomybę ir bendrą gyvenimo kokybę.
