Ankstyvieji tyrimai taip pat rodo, kad linų sėmenys gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, kuris turi įtakos širdies ligoms. Cholesterolio lygis. Keletas tyrimų rodo, kad kasdien vartojant linų sėmenų, gali sumažėti bendras cholesterolio kiekis ir mažo tankio lipoproteinų (MTL arba „blogojo“) cholesterolio kiekis.
Kiek laiko užtrunka, kol linų sėmenys sumažina cholesterolio kiekį?
Pastebėjome, kad jaunų sveikų suaugusiųjų, kurių cholesterolio koncentracija kraujyje normali, bendrojo cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekis sumažėjo atitinkamai 12 ir 15 % vos per septynias dienas.
Kiek linų sėmenų aliejaus turėčiau išgerti per dieną?
Adekvatus ALA suvartojimas (AI) yra 1,1 gramo per dieną suaugusioms moterims ir 1,6 gramo per dieną suaugusiems vyrams (4). Vos 1 valgomajame šaukšte (15 ml) linų sėmenų aliejuje yra didžiuliai 7,3 g ALA, o tai gerokai viršija jūsų kasdienius poreikius (4, 13).
Kokie yra linų sėmenų aliejaus trūkumai?
Šalutinis linų sėmenų poveikis:
- alerginės reakcijos.
- diarėja (aliejus)
- žarnyno nepraeinamumas.
- pūtimas.
- skauda skrandį.
- vidurių užkietėjimas.
- dujos (vidurių pūtimas)
Ar žuvų taukai arba linų sėmenų aliejus geriau mažina cholesterolio kiekį?
Be to, papildymas žuvų taukais taip pat gerina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir gali sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje iki 30 % (23, 24). Linų sėmenų aliejus taip pat gali turėtiteigiamas poveikis cholesterolio kiekiui vartojant kaip papildą.
