Augalinių sterolių vartojimas mažo bendras ir mažo tankio lipoproteinų kiekis (MTL arba „blogojo“) cholesterolio kiekis sumažėja maždaug 3–15 % žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs ir kurie stebi cholesterolio kiekį mažinanti dieta.
Ar augaliniai steroliai mažina cholesterolio kiekį?
Kadangi jų struktūra panaši į cholesterolį, augaliniai stanoliai ir steroliai mažina cholesterolio pasisavinimą žarnyne, todėl daugiau prarandama išmatose (poo). Tai savo ruožtu padeda sumažinti bendrojo cholesterolio ir ypač MTL cholesterolio (blogojo cholesterolio tipo) kiekį kraujyje.
Koks šalutinis augalinių sterolių vartojimo poveikis?
Augaliniai steroliai/stanoliai paprastai yra saugūs daugumai sveikų žmonių. Šalutinis poveikis yra viduriavimas arba riebalai išmatose. Žmonėms, sergantiems sitosterolemija, didelis augalinių sterolių kiekis buvo susijęs su padidėjusia priešlaikinės aterosklerozės rizika.
Ar per daug augalinių sterolių kenkia jums?
Nors teigiama, kad didelis fitosterolių suvartojimas yra sveikas širdžiai, įrodymai rodo, kad jie labiau linkę sukelti širdies ligas, nei užkirsti jiems kelią. Nors gerai valgyti fitosterolius iš viso augalinio maisto, geriausia vengti fitosteroliais praturtinto maisto ir papildų.
Koks greičiausias būdas atsikratyti cholesterolio?
Toliau nurodyti mitybos pokyčiai gali padėti žmogui sumažinti cholesterolio kiekį taip greitai, kaipįmanoma
- Pašalinkite transriebalus. …
- Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį. …
- Pridėkite daugiau augalinio maisto. …
- Padidinkite skaidulų suvartojimą. …
- Padidinkite augalinių b altymų š altinius. …
- Mažiau valgykite rafinuoto maisto.