Pradėkite stovėti, kojas klubų plotyje, o rankas ištieskite į priekį. Atlikite pritūpimą ir laikykite jį prie apačioje, kai pulsuojate kelis colius aukštyn ir žemyn.
Ką veikia pritūpimai su pulsu?
Pritūpimo pulsas yra efektyvus pratimas, skirtas suaktyvinti raumenų grupes visoje apatinėje kūno dalyje. Kojos: pritūpimo pulsas suaktyvina jūsų sėdmenis ir šlaunies raumenis, o ypač nukreiptas į keturgalvius raumenis, esančius viršutinių kojų priekyje. Šerdis: laikykite savo šerdį įjungtą, kad stabilizuotumėte save pritūpimo pulso pratimų metu.
Kaip suskaičiuoti pritūpimo pulsą?
Pradėkite pėdas nuo klubų pločio iki pečių pločio, tada eikite žemyn ir aukštyn, kaip darydami įprastą pritūpimą. Tačiau antrą kartą pakartokite visiškai žemyn, tada pakilkite maždaug 6–8 coliais, tada grįžkite iki galo žemyn, tada iki galo aukštyn. Tai aš vadinu pulso pakartojimu.
Kiek laiko reikia daryti pritūpimų pulsą?
Pritūpę pulsinį pritūpimą prie savo dienos režimo gausite nuostabią treniruotę per 5 minutes. Galite juos pridėti prie įprastos kojų treniruotės pabaigos arba, jei turite įtemptą tvarkaraštį, pulso pritūpimus galite atlikti kelis kartus per savaitę.
Ar pulsas formuoja raumenis?
Vertimas: Pulsavimas izoliuoja aktyvius raumenis ir juos greičiau nuvargina, o tai padeda ugdyti jų ištvermę. Be to, sustiprėsite. „Pulsas pritraukia daugiau kraujo, kuris gali padidėtiaugimas“, – sako Robbinsas.
