Planche atsilenkimas veikia visą jūsų kūną ir reikalauja neįtikėtinos jėgos, pusiausvyros ir stabilumo. Savo kūno svoriui valdyti ir palaikyti naudojate rankas, viršutinę kūno dalį ir šerdį. Taip pat turite įjungti klubų, sėdmenų ir kojų raumenis. … pilvo raumenys.
Kodėl planche atsilenkimai tokie sunkūs?
Pseudo planšiniai atsispaudimai yra sunkesni nei įprasti atsispaudimai. Pirštų orientacija, nukreipta į pėdas ir sėdint toliau liemenyje, kelia didesnį poreikį jūsų pečiai ir bicepsai, todėl jie dirba sunkiau“, – sako Korey Rowe, „Dogpound“treneris Niujorke.
Ar planai augina raumenis?
Planas reikalauja iš jūsų kūno jėgos. … Visos planche treniruotės neaugins jūsų raumenų yra pats efektyviausias būdas, atminkite, kad planche kelionės tikslas yra išmokti planche, o ne sukurti estetišką kūną. Tačiau jūsų planche treniruotės metu puikus kūno sudėjimas taip pat tampa šalutiniu produktu.
Kiek laiko užtrunka išmokti atsilenkimų?
Kai kuriems žmonėms tai gali užtrukti mažiau nei 6 mėnesius, o kitiems gali prireikti iki 2 metų tęstinio mokymo. Kaip dažnai turėčiau treniruotis? Jei jūsų pagrindinis tikslas yra gauti planą, pradėkite nuo trijų dienų per savaitę.
Koks yra sunkiausias atsispaudimų tipas?
Galima ginčytis, kad absoliučiai sunkiausias atsispaudimas yra Planche atsispaudimas. Šis atsispaudimas ne tik reikalaujadidžiulė krūtinės jėga, tačiau tam taip pat reikia turėti stiprius riešus, rankas, dilbius ir pečius. Tai nepaprastai sunku atlikti, nes pirmiausia turite įvaldyti planšo padėtį.
