Beta-alaninas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri natūraliai gaminama organizme. Beta-alaninas padeda gaminti karnoziną. Tai junginys, turintis įtakos raumenų ištvermei atliekant didelio intensyvumo pratimus.
Ar beta-alaninas jums kenkia?
Beta-alanino galite gauti iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra karnozino, arba per papildus. Rekomenduojama dozė yra 2–5 gramai per dieną. Nors per dideli kiekiai gali sukelti odos dilgčiojimą, beta-alaninas laikomas saugiu ir veiksmingu priedu padidinti pratimų atlikimą.
Ar turėtumėte vartoti beta-alaniną kasdien?
Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, kada vartoti beta-alaniną, yra dozuoti kiekvieną dieną – net ir ne treniruočių dienomis. Raumenų karnozino koncentracija laikui bėgant didėja. Štai kodėl labai svarbu papildyti kasdien.
Kas atsitiks, jei išgersite per daug beta-alanino?
Beta-alaninas GALIMA SAUGU, kai jis trumpą laiką vartojamas per burną. Vartojant vidutines beta-alanino dozes, šalutinio poveikio nepastebėta. Didelės dozės gali sukelti paraudimą ir dilgčiojimą.
Ar dėl beta alanino priaugate svorio?
Beta alaninas nepadidina raumenų masės padidėjimo ar degina riebalus, veikiau apsaugo nuo rūgšties kaupimosi, o tai leidžia žmogui treniruotis sunkiau ir ilgiau. Grynasis to rezultatas, žinoma, yra didesnis raumenų padidėjimas ir riebalų sumažėjimas.
