Kūno svorio pratimai raumenims auginti namuose
- Atsispaudimas: 3–6 rinkiniai po 6–12 pakartojimų. …
- Burpee: 6 per minutę 15 minučių. …
- Plank-up: 3 rinkiniai po 5–10 pakartojimų. …
- Tricepso panirimas: 2 rinkiniai po 10–12 pakartojimų. …
- Inchworm: 3 rinkiniai po 4–6 pakartojimus. …
- Žingsnis: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų (kiekvienoje pusėje) …
- Įtūpimas: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų (kiekviena pusė) …
- Pritūpimas: 3–5 8–12 pakartojimų rinkiniai.
Kokius pratimus galiu atlikti namuose, kad auginčiau raumenis?
Užbaikite tris kiekvieno serijos rinkinius, pailsėkite vieną minutę tarp rinkinių
- Platūs prispaudimai.
- Deimantiniai prispaudimai.
- Paspaudimas viena ranka.
- Clap prispaudimas aukštyn.
- Paspaudimai nuolydžiu.
- Pasivaikščiojimas ant rankų stovint ant sienos.
- Kūno svorio kritimai.
- Paaukštintas.
Ar galiu treniruotis namuose ir priaugti raumenų?
Taip, kūno svorio pratimai gali ugdyti raumenis, jei laikotės šių principų: padidinkite pakartojimų skaičių, sumažinsite poilsio laiką, atlikite variacijas, treniruokitės iki nesėkmės, padidinkite įtempimo laiką ir įgyvendinsite mechaniniai kritimo rinkiniai.
Kas yra 5 raumenų stiprinimo pratimai?
Tai yra kilimai, pritūpimai, prisitraukimai, spaudimas ant suoliuko ir pečių spaudimas.
Ar galite būti kultūristu namuose?
Atsakymas yra tiesiog „Ne“. Galite auginti raumenis namuose naudodami tinkamą įrangą ir tinkamai planuodami programą. Taigi ten galite sekti tolygiai efektyvų kultūrizmąprogramą patogiai namuose, nesivaikščiodami į sporto salę.
Rasti 43 susiję klausimai
Kaip pradeda pradedantieji kultūristai?
10 kultūrizmo patarimų pradedantiesiems
- Pirmiausia pagrindinė tinkama forma. Prieš ką nors užsiimdami kultūrizmu, labai svarbu įvaldyti tinkamą formą. …
- Pailsėkite tarp treniruočių. …
- Įsitikinkite, kad pasitempėte. …
- Turėkite tikslą. …
- Valgykite prieš ir po treniruotės. …
- Nepamirškite kardio. …
- Siekis nuo aštuonių iki dvylikos pakartojimų. …
- Būk susikaupęs ir kontroliuok.
Kaip galiu sukurti savo kūną per 1 mėnesį?
Šiame straipsnyje pateiksime 15 veiksmingų patarimų, kaip greičiau nei per mėnesį priaugti iki 10 svarų raumenų
- BALTYMAS. Kiek b altymų reikia auginti raumenis? …
- TRENIRUOTĖ. Raumenų stiprinimo treniruotės. …
- PRIEDAI. …
- Skalbimo lenta ABS. …
- SVORIŲ TIPAI. …
- JŪSŲ SUVARTOJAMAS KALORIJAS. …
- JŪSŲ MITA REIKIA DAUG. …
- DIDINKITE VANDENS VARTOTI.
Ar įmanoma per 2 savaites užsiauginti didelių raumenų?
Jei maksimaliai padidinsite savo augimo potencialą, pamatysite raumenų skirtumą per 2 savaites. Dvi savaitės nėra daug laiko, kad natūraliai priaugintumėte raumenų masę, tačiau skirtumą galima pastebėti laikantis griežtos dietos ir atliekant kai kuriuos sprogstamuosius pratimus.
Kokie yra 5 pratimai?
"Žmogaus evoliucija paskatino penkis pagrindinius judesius, kurie apima beveik visus mūsų kasdienius judesius." Tai reiškia, kad treniruotei reikia tik penkių pratimų,po vieną iš kiekvienos iš šių kategorijų: stūmimas (spaudimas nuo savęs), traukimas (traukimas link savęs), klubų lankstymas (lenkimas iš vidurio), pritūpimas (lenkimas ties keliu) ir lenta (…
Ar galite suvartoti tik hanteliais?
Ar galiu auginti raumenis tik hanteliais? Atsisiųsti straipsnį. Taip, jei laikui bėgant padidinsite svorį. Galite tobulėti su hanteliais, bet atsitrenksite į sieną, jei nedidinsite svorio.
Ar 100 atsilenkimų per dieną užaugins raumenis?
Jei jums sunku atlikti 100 atsispaudimų, tada jūsų raumenims reikės šiek tiek atsigauti. Norint maksimaliai padidinti jėgą, geriausia leisti raumenų grupei atsigauti bent 48 valandas. … Jei 100 atsispaudimų jums nėra sunku, tai jums bus tik trumpa raumenų ištvermės treniruotė.
Ar galite užauginti raumenis per 30 minučių per dieną?
Galite sukurti jėgą per 30 minučių
Kalbant apie jėgos treniruotes, 30 minučių yra puikus laikas efektyviai apdirbti visas dideles raumenų grupes; kojos, krūtinė ir nugara. Pasirinkite bet kurią 30 minučių trukmės BODYPUMP ™ treniruotę ir išvarginsite šiuos pagrindinius raumenis lengvais svoriais ir daugybe pakartojimų.
Ar galiu užsiauginti raumenis atsilenkdamas?
Tradiciniai atsilenkimai yra naudingi stiprinant viršutinę kūno dalį. Jie dirba tricepsą, krūtinės raumenis ir pečius. Atlikus tinkamą formą, jie taip pat gali sustiprinti apatinę nugaros dalį ir šerdį, įtraukdami (įtraukdami) pilvo raumenis. Atsispaudimai yra greitas ir efektyvus pratimas lavintijėga.
Ar 100 atsisėdimų per dieną padarys ką nors?
Ar atsisėdus atsiranda šešios pakuotės? Sėdėjimas iš tikrųjų yra mažiausiai efektyvus pilvo raumenų pratimas, kurį galite atlikti. 100 atsilenkimų per dieną jūsų kūnas nė kiek nepakeis.
Kaip galiu greitai sukaupti masę?
10 būdų, kaip maksimaliai padidinti raumenų auginimo procesą masinio krūvio metu
- Pradėkite masinę veiklą iš liesos būsenos. …
- Pamažu valgykite daugiau kalorijų. …
- Valgykite pakankamai b altymų. …
- Daugiau angliavandenių teikite pirmenybę sunkioms treniruotėms. …
- Treniruokite dažniau. …
- Treniruokite daugiau garsumo. …
- Treniruokite įvairius atstovų diapazonus. …
- Treniruokite arčiau arba iki visiško raumenų nepakankamumo.
Kokia yra geriausia treniruočių namuose tvarka?
Ši namuose vykstanti rutina, kaip išdėstyta mūsų straipsnyje apie kūno svorio treniruotę pradedančiajam, yra tokia:
- Kūno svorio pritūpimai: 20 pakartojimų.
- Atsispaudimai: 10 pakartojimų.
- Įtūpstai einant: po 10 kiekviena koja.
- Hantelių eilutės (naudojant galonų pieno ąsotį ar kitą svarmenį): po 10 kiekvienos rankos.
- Planka: 15 sekundžių.
- Šuoliai: 30 pakartojimų.
Kokius pratimus turėčiau daryti kasdien?
7 efektyviausi pratimai
- Ėjimas. Bet kuri pratimų programa turėtų apimti širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie stiprina širdį ir degina kalorijas. …
- Intervalinė treniruotė. …
- Pritūpimai. …
- Lunges. …
- Atsispaudimai. …
- Pilvo traškėjimas. …
- Sulenkta eilė.
Kokie yra 5 lankstumo pratimai?
5 geriausi tempimo pratimaiLankstumas
- Šlauninio strypo tempimas. Tai puikus pasirinkimas prieš važiuojant dviračiu ar bėgiojant. …
- Tricepsas. Po to, kai mankštinate rankas, ištieskite jas. …
- Ribbit! Apatinės nugaros dalies skausmas dažnai gali būti netinkamos laikysenos pasekmė. …
- Pečių tempimas sėdint. …
- Lankstumo tempimo pratimai.
Kiek pritūpimų turėčiau padaryti per dieną?
Turėtumėte padaryti bent tris penkiolikos pritūpimų serijas kasdien, kad numestumėte svorio. Pritūpimai yra jėgos lavinimo pratimų rūšis. Tai reiškia, kad jie padidina jūsų raumenų masę. Kuo daugiau raumenų masės turi žmogus, tuo greitesnė jo medžiagų apykaita.
Ar galiu būti nuplėštas per 2 savaites?
Palaikydami nuolatinį remontą ir atsigavimą tarp treniruočių, jūsų medžiagų apykaita dirbs viršvalandžius, kad neatsiliktumėte. Tokio tipo tvarkaraštis nėra tvarus ilgalaikėje perspektyvoje, tačiau pastebėsite, kad jūsų kūnas per dviejų savaičių bloką gali padaryti beveik bet ką, dažnai duodantis teigiamų rezultatų.
Koks yra geriausias raumenų auginimo priedas?
Toliau išvardyti 6 papildai gali padėti jums įgyti daugiau raumenų pagal pratimų programą
- Kreatinas. Kreatinas yra molekulė, kuri natūraliai gaminama jūsų kūne. …
- B altymų papildai. Norint priaugti raumenų, būtina gauti pakankamai b altymų. …
- Svorio didinimo priemonės. …
- Beta-alaninas. …
- Šakotosios grandinės aminorūgštys. …
- HMB.
Kokie pratimai ugdo raumenis?
Kalbant apie raumenų stiprinimo pratimus, sutelkite dėmesį į tokius dalykus kaip hanteliai, pasipriešinimo juostos,pasipriešinimo treniruokliai ir kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai, pritūpimai ir įtūpstai. Kitas dalykas, kurį reikia turėti omenyje: jūsų savaitės treniruotės turėtų įtempti visus pagrindinius jūsų kūno raumenis.
Ar galite pakeisti savo kūną per 1 mėnesį?
Jūsų kūno transformacija labai priklauso nuo to, ką valgote ir nuo treniruočių režimo, taip pat nuo daugelio individualių veiksnių, įskaitant genetiką. Tačiau laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliaraus intensyvaus plaukimo rezultatų galite pradėti matyti jau po po mėnesio (7).
Ar galime sukurti raumenis per 1 mėnesį?
Nors duomenų apie konkretų raumenų kiekį, kurį galite priaugti per mėnesį, yra ribota, kai kurie tyrimai rodo, kad naujieji besitreniruojantys gali pastebimai priaugti raumenų per trumpesnį laiką nei tie, kurie turi pasipriešinimą. mokymo patirtis.
Ar galite sukurti raumenis per 1 mėnesį?
„Naujokas kilnotojas paprastai gali priaugti nuo 1 iki 4 svarų raumenų per mėnesį“, – sako įžymybė PT Scottas Laidleris. Tai prilygsta daugiausiai kiek daugiau nei 1,8 kg raumenų – tiek, kad liekni vyrai pradėtų matyti rimtą apibrėžimą.
