Reguliarūs aerobiniai pratimai sumažina kraujospūdį ir rekomenduojami pagal galiojančias hipertenzijos gaires kaip pagrindinis gyvenimo būdo pakeitimas.
Kiek aerobikos pratimai sumažina kraujospūdį?
Sergantieji hipertenzija skatinami „reguliariai užsiimti aerobiniais pratimais, pavyzdžiui, kasdien vaikščioti, bėgioti ar plaukioti po 30–45 minutes“.2 Sergant normalia kraujospūdžio liga, reguliariai mankštintis. sumažina sistolinį kraujospūdį 3–5 mm Hg, o diastolinį – 2–3 mm Hg.
Kokie pratimai geriausiai mažina kraujospūdį?
Kai kurie aerobikos pratimų pavyzdžiai, kuriais galite pabandyti sumažinti kraujospūdį, yra vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar šokiai. Taip pat galite išbandyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kurios apima kaitaliojamus trumpus intensyvios veiklos epizodus su vėlesniais lengvesnės veiklos atkūrimo laikotarpiais.
Kiek laiko reikia sumažinti kraujospūdį mankštinant?
Prireiks nuo vieno iki trijų mėnesių, kad reguliarūs pratimai turėtų įtakos jūsų kraujospūdžiui. Nauda išlieka tol, kol ir toliau mankštinatės.
Ar turėčiau sportuoti, jei mano kraujospūdis aukštas?
Jei turite aukštą kraujospūdį, sutelkite dėmesį į aerobinę veiklą, nes tai labiausiai padės jūsų širdžiai ir kraujagyslėms, tačiau venkite veiklos, kuri per daug apkrauna jūsų širdį. Aerobiniai pratimai yra pasikartojantys irritmiški judesiai, dėl kurių veikia jūsų širdis, plaučiai, kraujagyslės ir raumenys.
