Kalcio papildai sukelia nedaug šalutinių poveikių, jei tokių yra. Tačiau kartais gali pasireikšti šalutinis poveikis, įskaitant dujas, vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Apskritai kalcio karbonatas labiausiai užkietina vidurius. Gali tekti išbandyti kelių skirtingų markių ar tipų kalcio papildus, kad rastumėte tą, kurį toleruojate geriausiai.
Ar naudinga kasdien vartoti kalcio tabletes?
„Tiesa ta, tyrimai neįtikinami. Tačiau vis daugėja įrodymų, kurie nerodo jokios naudos sveikatai arba dar blogiau, kad kalcio papildai gali būti žalingi. Keli tyrimai parodė, kad kalcio papildų vartojimas klubo lūžių profilaktikai yra mažai arba visai nenaudingas.
Koks šalutinis poveikis vartojant kalcio kartu su vitaminu D?
Dažnas šalutinis poveikis gali būti:
- nereguliarus širdies plakimas;
- silpnumas, mieguistumas, galvos skausmas;
- burnos džiūvimas arba metalo skonis burnoje; arba.
- raumenų ar kaulų skausmas.
Kas atsitiks, jei kasdien vartosite kalcio?
Vis dėlto atrodo, kad ilgalaikis kalcio papildų vartojimas yra nedidelis. Dauguma žmonių, vartojančių kalcio papildus, tikriausiai neturės jokio žalingo poveikio, tačiau kai kuriems žmonėms kils didesnė širdies priepuolio ar insulto rizika.
Kada gerti kalcio ryte ar vakare?
Kalcio karbonatą reikia vartoti su maistu,nes taip jūsų organizmas lengviau pasisavina. Kalcio citratą galite vartoti nevalgius arba valgio metu. Kad kalcis būtų absorbuojamas maksimaliai, vienu metu vartokite ne daugiau kaip 500 mg. Galite vartoti vieną 500 mg papildą ryte ir kitą vakare.
