Priedų faktų etiketė ant kalcio papildų padeda nustatyti, kiek kalcio yra vienoje porcijoje. Pavyzdžiui, kalcio karbonatas sudaro 40 % elementinio kalcio, taigi 1 250 miligramų (mg) kalcio karbonato yra 500 mg elementinio kalcio.
Ar kalcio karbonatas yra geras kalcio š altinis?
Papilduose esantis kalcis randamas kartu su kita medžiaga, paprastai karbonatu arba citratu. Kiekvienas iš jų turi privalumų ir trūkumų. Kalcio karbonato papildai dažniausiai yra geriausios vertės, nes juose yra didžiausias elementinio kalcio kiekis (apie 40 % masės).
Ar saugu kasdien vartoti kalcio karbonatą?
Visoms moterims ir vyrams, vyresniems nei 65 m., rekomenduojama suvartoti 1 500 mg per parą, nors šioje amžiaus grupėje reikia atlikti tolesnius tyrimus. Atrodo, kad kalcio suvartojimas iki bendras 2 000 mg per dienąyra saugus daugeliui žmonių.
Kaip galiu gauti 1000 mg kalcio per dieną?
Štai 15 maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, daugelis kurių yra ne pieno produktai
- Sėklos. Sėklos yra mažos mitybos jėgos. …
- Sūris. Dauguma sūrių yra puikus kalcio š altinis. …
- Jogurtas. Jogurtas yra puikus kalcio š altinis. …
- Sardinės ir konservuota lašiša. …
- Pupelės ir lęšiai. …
- Migdolai. …
- Išrūgų b altymai. …
- Šiek tiek lapinių žalumynų.
Koks yra geriausias tipaskalcio vartoti sergant osteoporoze?
Du dažniausiai naudojami kalcio produktai yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Kalcio karbonato papildai geriau tirpsta rūgščioje aplinkoje, todėl juos reikia vartoti valgio metu. Kalcio citrato papildus galima vartoti bet kada, nes jiems ištirpinti nereikia rūgšties.
