Valgykite bananą Kalis padeda kovoti su natriu. Maistas, pavyzdžiui, bananai, b altosios pupelės, žalumynai ir bulvės, yra puikūs kalio š altiniai. Hortonas sako: „Valgyti daug kalio turintį maistą yra gerai, nes tai paprastai yra visavertis maistas, kuriame taip pat natūraliai yra mažiau natrio.
Ar bananai padeda sumažinti natrio kiekį?
Įdėkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalio, pvz., saldžiąsias bulves, bulves, žalumynus, pomidorus ir pomidorų padažą, kuriame mažai natrio, b altąsias pupeles, pupeles, neriebų jogurtą, apelsinus, bananus ir kantalupą. Kalis padeda kovoti su natrio poveikiu ir gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Koks greičiausias būdas sumažinti natrio kiekį organizme?
6 paprasti žingsniai, kaip sumažinti natrio kiekį maiste
- Supjaustykite druską, išsaugokite skonį. …
- Nedėkite tiek daug valgomosios druskos. …
- Atraskite skonį žolelėse ir prieskoniuose. …
- Praleiskite prieskonius arba rinkitės mažai natrio turinčias versijas. …
- Nusiplaukite konservuotas arba šaldytas daržoves. …
- Skaitykite mitybos etiketes. …
- Mąstyk natūraliai. …
- Maisto natrio turinčio maisto planas: vienos dienos žvilgsnis į mažai natrio turinčią dietą.
Koks vaisius yra geriausias natriui?
Daržovės ir vaisiai
- Visi švieži vaisiai, pvz., obuoliai, apelsinai ar bananai.
- Visos šviežios daržovės, pvz., špinatai, morkos ar brokoliai.
- Šaldytos daržovės be sviesto ar padažo.
- Konservuotos daržovės, kuriose mažai natrio arba kuriose nėra druskospridėta.
- Mažai natrio daržovių sultys.
- Šaldyti, konservuoti arba džiovinti vaisiai be pridėtinio cukraus.
Ką turėčiau valgyti, jei turiu daug natrio?
Ką daryti, jei suvalgėte per daug druskos
- Pirma, įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad jūsų kūnas atgautų norimą natrio ir vandens santykį (2, 7).
- Taip pat galite pabandyti valgyti maistą, kuriame gausu kalio, pvz., vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus, sėklas ir pieno produktus.
