Dalykai, kurie turi įtakos jūsų psichinei ir fizinei būklei, gali sutrikdyti jūsų miegą, kaip ir miego sutrikimai ar prasti miego įpročiai. Stresas ir nerimas, įskaitant formalius nerimo sutrikimus, gali priversti žmogaus mintis blaškytis ir jaustis nesugebėti atsipalaiduoti bei įsitvirtinti kokybiškame miego režime.
Ką reiškia, kai negalite patogiai išsimiegoti?
Nerimas, stresas ir depresija yra vienos iš dažniausiai pasitaikančių lėtinės nemigos priežasčių. Sunku užmigti taip pat gali pabloginti nerimo, streso ir depresijos simptomus. Kitos dažnos emocinės ir psichologinės priežastys yra pyktis, nerimas, sielvartas, bipolinis sutrikimas ir trauma.
Kaip miegi, kai nesijaučiate patogu?
Vadovaukitės šiais 10 patarimų, kad naktis būtų ramesnė
- Laikykitės reguliarių miego valandų. …
- Sukurkite ramią miego aplinką. …
- Įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogi. …
- Reguliariai mankštinkitės. …
- Sumažinkite kofeino kiekį. …
- Nepersistenkite. …
- Nerūkykite. …
- Pabandykite atsipalaiduoti prieš eidami miegoti.
Kodėl užtrunka tiek ilgai, kol patogiai atsiguli lovoje?
Greičiausiai dėl to, kad vartojote daug kofeino arba dėl jūsų cirkadinio ritmo pokyčių. Tai taip pat gali nutikti dėl kitų priežasčių, pavyzdžiui, dėl reaktyvinio atsilikimo. Jei turite kokių nors tokių problemų, pirmas būdas yra pagerinti miegą. Jei vis dar nesategali užmigti, tuomet turi pasikalbėti su gydytoju.
Kaip jautiesi patogiai miegodamas?
Miegojimas ant vieno šono su pagalve, padėta tarp kelių, kad apsaugotų klubus, dubens ir stuburo išlyginimą. Naudokite tvirtą pagalvę tarp kelių, kad klubai ir stuburas būtų neutralioje padėtyje. Taip pat galite pabandyti šiek tiek pakreipti viršutinę koją į priekį arba atgal, kad geriau nustatytumėte apatinę nugaros dalį.
