Pakrypusi padėtis pirmiausia treniruoja krūtinės raumenis, bet taip pat turėsite įjungti pagrindinius raumenis, kad apsaugotumėte nugarą. Nors tradiciniai atsilenkimai treniruoja krūtinę, rankas ir pečius, atsilenkimai nuožulniai sumažina rankų ir pečių spaudimą, kad būtų užtikrinta tvirta krūtinės treniruotė.
Ar atsilenkimai pasvirusi ugdo raumenis?
Jei į savo treniruotę dar neįtraukėte nuolydžio atsilenkimo varianto, prarandate kai kuriuos svarbius privalumus. Kai atliekate teisingai, šis judesys ne tik stiprina viršutinę kūno dalį, bet ir bet ir krūtinės, rankų ir šerdies raumenis.
Ar kampuoti atsispaudimai sunkesni?
Atlenkimai į nuolydį yra lengvesni nei įprasti atsispaudimai, o atlenkimai yra sunkesni. Atsilenkimo kampas žemyn verčia jus pakelti daugiau savo kūno svorio. Įvaldę nuolydį ir pagrindinius atsispaudimus, išbandykite atsispaudimą.
Ar atsilenkimai nuožulniu būdu yra geresni nei įprasti atsispaudimai?
"Atsilenkimai į nuožulnią padėtį yra lengvesni nei įprasti, arba atsilenkimai ", – sako Williamsas ir pridūrė, kad jie "puikūs tiems, kurie kovoja su įprastais plokščiais atsilenkimais". Reguliarūs atsilenkimai puikiai tinka treniruoti viršutinę kūno dalį ir šerdį, tačiau jei daugiausia dėmesio skiriate jėgos stiprinimui, nuolydis žymiai sumažina…
Kiek atsilenkimų į nuolydį turėčiau padaryti per dieną?
Pradedantieji turėtų siekti dešimties nuolydžio stūmimo-ups; vidutinio lygio mankštintojai gali išbandyti dešimt įprastų atsispaudimų; o tie, kurie yra labiau pažengę, gali apsunkinti judesį atlikdami dešimt sulėtintų atsispaudimų, sustodami apačioje tarp pakartojimų.
