Apšilimas: jei planuojate atlikti viso kūno jėgos treniruotę arba apkrautų kojų pratimus, tokius kaip pritūpimai, traukimai ar olimpinio stiliaus kėlimai, turkiškas pratimas yra puikus apšilimas. … Atskira treniruotė: jei trūksta laiko ar įrangos, turkiška treniruotė padaro veiksmingą treniruotę savaime.
Ar verta rengtis turkiškai?
Turkiškas pakėlimas yra vienas geriausių judesių, kuriuos naudoju, kai man trūksta laiko sporto salėje. Tai vienas geriausių pratimų, skirtų ugdyti viso kūno jėgą ir pagerinti judesių kontrolę. Vykdymas yra gana sudėtingas, tačiau jį įvaldyti verta. Judėjimas yra kupinas judėjimo mitybos.
Ar turkiškas pakilimas yra geras pratimas?
Išskirtinis bendram mobilumui Pridėjus visus turkiškus įrengimo privalumus, tai neįtikėtina dėl bendro mobilumo ir branduolio, pečių stabilumo., ir klubai. Joks kitas pratimas negali viso to padaryti. Kai turkiškas atsikėlimas bus apkrautas iki to, ką laikote sunkiu, išugdysite juokingą jėgą.
Ar sunku turkiškai atsikelti?
Turkiškas pastatymas yra sudėtingas – jokiu būdu negalima apeiti. Tai septynių judesių (daugiau ar mažiau) seka, kuri perkelia jus nuo gulėjimo ant šono iki klūpėjimo iki atsistojimo, kai virš galvos laikomas virdulys.
Kiek turkiškų pratimų turėtumėte padaryti?
Kiek pakartojimų turėčiau atlikti? Atsikėlimas nuogas: 3–5 perpusėje kaip apšilimo dalis. Jei naudojate hantelį, virdulį ar štangą, stenkitės, bet apribokite 1 pakartojimą kiekvienoje pusėje. Pradėkite daryti 3 serijas po 1 pakartojimą kiekvienoje pusėje, tada tęskite iki 4 ir penkių.