Taigi, nusprendžiau padaryti 10 atsispaudimų kiekvieną dieną mėnesį, kad tai išbandyčiau. … Galvojate apie krūtinės ir rankų stiprinimą, kai galvojate apie atsispaudimus, bet jei darote juos geros formos, visa vidurinė dalis taip pat gali būti naudinga, sako Matthewsas.
Kiek atsispaudimų turėčiau padaryti per dieną, kad pamatyčiau rezultatus?
Nėra apribojimų, kiek atsispaudimų galima padaryti per dieną. Daugelis žmonių per dieną atlieka daugiau nei 300 atsispaudimų. Tačiau vidutiniam žmogui net 50–100 atsilenkimų turėtų pakakti, kad išlaikytų gerą viršutinę kūno dalį, jei tai daroma tinkamai.
O jei galiu padaryti tik 10 atsispaudimų?
Tačiau vėlgi, mokslininkai nustatė, kad kiekvienas atsispaudimas, viršijantis pradinį 10 mažina širdies ligų riziką. Jei galite padaryti tik 10 ar mažiau, turite kibti į darbą. Jūsų širdies ligų rizika yra daug daugiau nei 30 kartų didesnė nei žmonėms, kurie gali susirgti 40 ar daugiau.
Ar tinka 10 atsilenkimų per dieną?
Jei treniruotėse ar konkrečiai atsilenkimų dar nesate naujokas, ji rekomenduoja pradėti nuo penkių iki 10 pakartojimų per treniruotę ir toliau didinti. Jei tai atrodo įmanoma, Stonehouse siūlo atlikti du ar tris 10 atsispaudimų rinkinius su trumpu pailsėjimu tarp kiekvieno rinkinio.
Ar galite gauti šešių pakuotę iš atsilenkimų?
Prisitraukimai ir atsispaudimai yra klasikiniai kalistenikos pratimai. … Esmė ta, kad atliekant pratimus kūno svoriui padėsite greitai suplėšyti šešis paketus, nes kiekvienam pratimui reikia naudoti labai didelįraumenų skaičius – ir tai visada apima jūsų pilvo raumenis.
