15 geriausių nugaros judesių raumenų auginimui
- Kettlebell Swings.
- Štangos trauka.
- Štanga, pasilenkusi eilė.
- Prisitraukimas.
- Hanteliai viena ranka.
- Krūtinė palaikoma hantelių eilė.
- Apversta eilutė.
- Lat Pulldown.
Ar galite atgauti prarastą raumenų masę?
Laimei, raumenų masės praradimas dažniausiai yra grįžtamas. Daugelis ekspertų rekomenduoja pasipriešinimo ir svorio treniruotes kaip geriausius raumenų atkūrimo būdus. … Kūnui reikia b altymų, kad augtų nauji raumenys, todėl valgydami daug b altymų turintį maistą, pvz., žuvį, vištieną, kalakutieną ir daržoves, sustiprinsite jėgas.
Kiek laiko užtrunka, kol atsistato raumenys?
Tai gali būti dvi savaitės arba palaipsniui, per kelis mėnesius, priklausomai nuo to, kokios formos buvote iš pradžių. Bėgikams tai paprastai yra lėtesnis procesas, nes jų raumenys atrofuojasi ilgiau nei sunkiaatlečių ir stambesnių tipų.
Kaip galiu namuose auginti nugaros raumenis?
Judesiai
- Atsparumo juosta nutrūksta. Puikus pratimas norint pradėti nugaros treniruotę, pasipriešinimo juostos ištraukimas yra paprastas, bet veiksmingas. …
- Keturkojų hantelių eilė. …
- Lato išskleidžiamasis. …
- Plati hantelių eilė. …
- Štangos tempimas. …
- Hiperekstenzija. …
- 'Labas rytas' …
- Eilė su hanteliais viena ranka.
Kaip sustiprinti nugarą?
Toliau paaiškiname, kaip atlikti 10 pratimų, kurie stiprina apatinę nugaros dalį ir gali padėti žmonėms susidoroti su apatinės nugaros dalies skausmais:
- Tiltai. Pasidalinkite Pinterest. …
- Tempimas nuo kelių iki krūtinės. Pasidalinkite Pinterest. …
- Apatinės nugaros dalies sukimosi tempimai. Pasidalinkite Pinterest. …
- Prisitraukimo manevrai. …
- Dubens pakrypimai. …
- Gulimas šoninės kojos pakėlimas. …
- Katė išsitiesia. …
- Supermenai.
