Planavimas pagerins jūsų stuburo sveikatą ir sustiprins apsaugą nuo nugaros skausmo. Jei vis dar darote atsilenkimus, kad sustiprintumėte šerdį ir nugarą, sustokite. Atsisėdus stuburą gali suspausti šimtai svarų.
Ar 2 minučių plankas yra geras?
Jei negalite išlaikyti lentos 120 sekundžių, esate arba a) per storas; b) per silpnas; arba c) treniruotėse darote ką nors ne taip. Tinkamas, sveikas vaikinas turėtų sugebėti atlikti dviejų minučių planą. Jonui taip pat aišku, kad verta daugiau nei dvi minutes: Nėra jokios. „Gana“, sako jis.
Ar lentos liečia jūsų nugarą?
Tu juos myli, tu jų nekenti – lenta yra tikrasis stiprybės išbandymas. Šis išskirtinis izometrinis pratimas įtraukia pilvo, apatinės nugaros dalies, klubų ir rankų raumenis. … Kai kurie žmonės prieš stumdamiesi prie rankų pasirenka lentas ant dilbių.
Ar lentos treniruoja nugaros raumenis?
Plankas yra klasikinis pratimas, kuris stiprina kūną nuo galvos iki kojų. Visų pirma, lenta padeda sustiprinti pagrindinius raumenis, įskaitant pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį.
Kas atsitiks, jei lentą darysite kasdien?
Tai paprasta, efektyvu ir nereikalauja jokios įrangos bei beveik vietos. Be to, jei jūsų forma yra tinkama – nugara yra tiesi ir sėdmenys suspausti – lenta gali ugdyti pagrindinę jėgą, o tai, pasak Harvardo universiteto, lemia gerą laikyseną,nugaros skausmas ir geresnė pusiausvyra bei stabilumas.
