Nutrūkęs arba suskaidytas miegas gali sukelti nemigą, miego trūkumą, mieguistumą dieną ir daugybę kitų galimų nepakankamo miego pasekmių.
Koks sutrikusio miego poveikis?
Trumpalaikės miego sutrikimo pasekmės yra padidėjęs reagavimas į stresą; somatinės problemos; sumažėjusi gyvenimo kokybė (QoL); emocinis sutrikimas; nuotaikos sutrikimai ir kitos psichikos sveikatos problemos; pažinimo, atminties ir veiklos trūkumai; ir kitaip sveikų asmenų elgesio problemos.
Ar pertrauktas miegas geriau nei nemiegoti?
Pasidalink Pinterest Tyrėjai teigia, kad pertrauktas miegas labiau sukelia prastą nuotaiką nei miego trūkumas. Žurnale „Sleep“paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonių, kurių miegas buvo dažnai pertraukiamas 3 naktis iš eilės, nuotaika buvo žymiai blogesnė nei tų, kurie miegojo mažiau dėl vėlesnio miego.
Kaip atsigaunate po sutrikusio miego?
Patarimai, kaip pasivyti prarastą miegą
- Anksti popietę pamiegokite maždaug 20 minučių.
- Miegokite savaitgaliais, bet ne daugiau kaip dvi valandas po įprasto pabudimo laiko.
- Miegok daugiau vieną ar dvi naktis.
- Kitą naktį eik miegoti šiek tiek anksčiau.
Ar jūsų smegenys gali atsigauti po miego?
Miego trūkumas labai pablogina pažinimo ir smegenų funkcijas, ypač epizodinę atmintįir pagrindinė hipokampo funkcija. Tačiau tebėra prieštaringa, ar viena ar dvi naktys atgaivinimo po miego trūkumo visiškai atkuria smegenis ir pažinimo funkciją.
