Apžvalga. Somnifobija sukelia didelį nerimą ir baimę, kai galvojama apie eiti miegoti. Ši fobija taip pat žinoma kaip hipnofobija, klinofobija, miego nerimas arba miego baimė. Miego sutrikimai gali sukelti tam tikrą nerimą dėl miego.
Kaip nustoti bijoti naktį?
Pagrindai:
- Eik miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą kelkis tuo pačiu laiku.
- Nevalgykite ir negerkite kofeino likus keturioms iki penkioms valandoms prieš miegą.
- Atsispirkite norui nusnūsti.
- Venkite mankštos dvi valandas prieš miegą.
- Kad miegamasis būtų vėsus ir tamsus.
- Apribokite savo veiklą miegamajame iki miego ir sekso.
Ar gali ištikti nerimo priepuolių miegant?
Nakties (naktinis) panikos priepuoliai gali pasireikšti be jokio akivaizdaus paleidimo ir pažadinti jus iš miego. Kaip ir ištikus dienos panikos priepuoliui, galite patirti prakaitavimą, greitą širdies plakimą, drebėjimą, dusulį, sunkų kvėpavimą (hiperventiliaciją), paraudimus ar š altkrėtis ir artėjančio pražūties jausmą.
Kokia yra 3 3 3 nerimo taisyklė?
Jei jaučiate, kad ateina nerimas, padarykite pauzę. Pažiūrėkite aplink save. Sutelkite dėmesį į savo regėjimą ir fizinius objektus, kurie jus supa. Tada įvardinkite tris dalykus, kuriuos galite matyti savo aplinkoje.
Kas yra miego nerimas?
Miego nerimas yra streso ar baimės jausmas dėl ėjimo miegoti. Nerimas yra labiausiai paplitęs psichikos sveikatos sutrikimasJAV atlikti tyrimai rodo, kad dauguma žmonių, turinčių psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas, taip pat turi tam tikrų formų miego sutrikimų.
