Mankšta ir kaulinis audinys Trūkstant mechaninio streso, kaulai praranda mineralines druskas ir kolageno skaidulas, taigi ir stiprumą.
Kaip stresas veikia kaulus?
Nesvarbu, ar tai susiję su darbu, šeima, aplinka, fiziniu ar emociniu stresu, mūsų kūnas iškrenta iš pusiausvyros ir iš tikrųjų gali sumažėti kalcio kiekismūsų kauluose! Kai patiriame stresą, mūsų kūnai išskiria „streso hormoną“, vadinamą kortizoliu, kuris sukelia sumaištį mūsų sistemoje.
Kas stiprina kaulą?
Kalcis yra mineralas, žinomas dėl sveikų kaulų formavimo. Jo yra pieno produktuose, pupelėse, kai kuriuose riešutuose ir sėklose bei lapinėse žaliose daržovėse. Jis taip pat dažnai dedamas į tokius maisto produktus kaip apelsinų sultys ar dribsniai.
Ar galite padidinti kaulų tankį po 60 metų?
1. Mankšta
Tik 30 minučių mankštos kiekvieną dieną gali padėti sustiprinti kaulus ir užkirsti kelią osteoporozei. Svorio nešimo pratimai, tokie kaip joga, tai chi ir net vaikščiojimas, padeda organizmui atsispirti gravitacijai ir skatina kaulų ląstelių augimą. Jėgos treniruotės ugdo raumenis, o tai taip pat didina kaulų stiprumą.
Ar vaikščiojimas padidina kaulų tankį?
Rezultatai: Moterų, kurios nueina daugiau nei 7,5 mylios per savaitę, vidutinis viso kūno kaulų tankis ir kojų bei liemens srityse buvo didesnis nei moterų, kurios vaikšto mažiau nei 1 mylia per savaitę. Dabartinis vaikščiojimo aktyvumo lygis atspindėjo visą gyvenimą trunkantį vaikščiojimąįpročiai.
