Kai pati trauka atliekama teisingai tai labai veiksminga ugdant didžiulę apatinę nugaros dalį ir pagrindinę jėgą, o tai yra bet kokios apatinės nugaros dalies reabilitacijos tikslas.
Kodėl aš jaučiu tempimą apatinėje nugaros dalyje?
Nugaros skausmai, kai traukiama mirtinai traukai, yra labai dažnas reiškinys, tačiau tai nėra normalu, sako treneris Tony Gentilcore, Bostono (JAV) įmonės CORE savininkas. Tiesą sakant, tai paprastai rodo, kad kažką darote ne taip su liftu. „Gerai jausti nedidelį nuovargį arba nuovargį nugaroje kitą dieną po traukimo iki mirties“, – sako Gentilcore.
Ar turėtų skaudėti apatinę nugaros dalį po mirties traukimo?
Jūsų apatinės nugaros dalies raumenų sustingimas arba skausmas gali atsirasti treniruojant klubų vyrių modelius (pagalvokite apie mirties trauką, virpulio svyravimus, rumunų pakėlimus ir kt.). Tai gali atrodyti kaip įprasta reakcija į pratimą, nes raumenys reaguoja į perkrovą ir prisitaiko, kad sustiprėtų.
Kaip ištaisyti skaudančią apatinę nugaros dalį nuo negyvos traukos?
Nors yra priemonių, kurių galime imtis, kad sumažintume skausmą, susijusį su pakėlimu, pvz., pirmąsias tris dienas kas porą valandų 15–20 minučių tepame ledą, po to 15–20 minučių drėgnos karštos pakuotės, pradedant nuo ketvirtos dienos, tai nieko nepadės, jei neatsitrauksite nuo fizinės veiklos.
Ar jėgos traukimas gali pakeisti jūsų kūną?
Pakėlimai ne tik pakeičia treniruotės efektyvumą; jie gali padėti pakeisti jūsų kūnąkompozicija taip pat. Svorio kilnojimas turi įrodytą poveikį fizinei išvaizdai, nes augina raumenis ir suteikia tonizuotą išvaizdą.
