Blauzdos kėlimas yra svarbi dalis didinant vertikalųjį šuolį, tačiau jie nėra stebuklingas vaistas. Žmogaus blauzdos raumenys itin stiprūs. … Atlikite blauzdos kėlimus stovėdami ir sėdėdami, kad nukreiptumėte abu blauzdą sudarančius raumenis.
Ar Shaqas tikrai pakėlė 1000 veršelių?
-Blauzdos pakėlimai
Kai Shaquille'as O'Nealas žaidė Luizianos valstijos universitete, prieš miegą jis pakeldavo 1 000 veršelių. Kai jis pradėjo tai daryti, jo vertikalus šuolis pagerėjo didžiuliais 12 colių!
Kiek blauzdos pakėlimų padidina tašką?
Kaip tai padaryti: jums tereikia plokščio paviršiaus ir galbūt sienos, ant kurios galima balansuoti. Pradėkite nuo dvigubos kojos, galbūt trijų 15 setų ir padidinkite iki maždaug 30 pakartojimų (lengviausias būdas progresuoti – pridėti penkis pakartojimus kas antrą treniruotę).
Kokie pratimai kojoms didina vertikalią padėtį?
Sukurkite galingas kojas ir padidinkite savo vertikalią padėtį
- Šuolis pritūpęs. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 2–5 Poilsis: 2–3 min.
- Power Clean. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 2–5 Poilsis: 2–3 min.
- Pritūpimas. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 6–8 Poilsis: 2–3 min.
- Deadlift. Rinkiniai: 3 pakartojimai: 6–8 Poilsis: 2–3 min.
Ar stipresnės kojos pakyla vertikaliai?
Taip, pritūpimo jėgos stiprinimas padidina vertikalių šuolių našumą 12,4 % tik po 8 savaičių pritūpimo treniruotės. Lyginant pritūpimą su kitais apatinės kūno dalies pratimais, tokiais kaip kojų spaudimas, pritūpimas yra 3,5 karto didesnis.veiksmingai gerinant šuolio rezultatus.
