Vienas geriausių atsilenkimų apatinei krūtinei, kurį rekomenduoja fitneso guru, yra atlenkiamasis atsispaudimas. Kaip rodo pavadinimas, norėdami užbaigti šį žingsnį, turėsite pakreipti tam tikrą kampą. Polinkis yra tai, kas padeda nukreipti apatinius krūtinės raumenis.
Kokie atsispaudimai veikia apatinėje krūtinės dalyje?
Atlenkimai į nuožulnųjį atsispaudimą Atsispaudimai yra puikus daugiafunkcinis pratimas, nes apdoroja visą viršutinę kūno dalį ir nugarą. Atliekant atsispaudimus nuokalnėje, daugiau dėmesio bus skiriama apatinei krūtinės ląstos daliai. Įranga: plokščias treniruočių suoliukas, šokinėjimo dėžė arba laiptelių platforma.
Ar deimantinis atsispaudimas tinka apatinei krūtinei?
Deimantinis atsispaudimas yra sudėtingas pratimas, kuris treniruoja ir viršutinę, ir apatinę kūno dalis. Tinkamai formuojant deimantinius atsispaudimus, suaktyvinami krūtinės raumenys, pvz., didysis krūtinės raumuo, pečių raumenys, pavyzdžiui, priekinis deltinis raumenys, ir kojų raumenys, kaip keturgalvis raumuo.
Kokia atsispaudimo padėtis geriausiai tinka krūtinei?
Kai pradedate atsispaudimą, išlaikykite aukštą krūtinės padėtį ir temptą pečių/nugaros padėtį. Tai pašalins įtampą nuo pečių ir daugiausia atsidurs ant krūtinės ir kai kurių tricepsų. Tinkamai atlikus atsispaudimus ranka atleidžiantys atsilenkimai pirmiausia įtraukia pečius.
Ar atsilenkimai padidina krūtinės dydį?
Atsispaudimai treniruoja krūtinę, rankas, pečius ir šerdį. … Taigi atsakymas į klausimą "Ar moterys turėtų daryti atsispaudimus?" yraskambus taip. Atliekant viso kūno jėgos treniruotes, atsispaudimai padeda lavinti didžiojo krūtinės ląstos raumenį – didelį vėduoklinį raumenį, kuris sudaro didžiąją krūtinės sienelės dalį.
